上班族因?yàn)楣ぷ鞯脑颍L時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)容易讓肩頸疲勞，疼痛等，那么怎么解決上班族的這些問題呢?下面瑜伽老師LULU教你幾個(gè)簡單的瑜伽健身動(dòng)作，讓你遠(yuǎn)離肩頸疼痛等上班族基本!

　　上班族對(duì)于肩頸疼痛這個(gè)問題，大多數(shù)都找不到解決的辦法，多就是扭動(dòng)一下，其實(shí)幾個(gè)瑜伽動(dòng)作就能解決，下面就帶大家一起來了解一下吧!

　　● 上班族肩頸放松.Part I

　　將雙腳墊高　減輕腰椎壓力

　　LULU老師建議大家，在辦公桌下可放個(gè)小墊子(或小圓凳)，將雙腳墊高，讓膝蓋呈90度，就可減輕腰椎承受的壓力，達(dá)到放松的作用。

　　作用：刺激上半身淋巴系統(tǒng)，加強(qiáng)代謝作用

　　接著，LuLu老師指導(dǎo)的第二個(gè)動(dòng)作，不僅可以減輕肩頸酸痛，還可刺激上半身淋巴系統(tǒng)，加強(qiáng)代謝作用。

　　● 上班族肩頸放松.Part 2

　　Step 1. 雙手合十交叉　往前延伸

　　首先，雙手在胸前合十交叉，往前伸直延伸，肩膀記得要放松喔!

　　Step 2. 吸氣　往上拉長延展

　　吸氣時(shí)，雙手往上拉長延展，手肘盡量貼近雙耳。

　　Step 3. 吐氣　手肘彎曲向后延伸

　　吐氣，將手肘彎曲，向后延伸，就可運(yùn)動(dòng)到腋下肌群與淋巴系統(tǒng)。

　　Step 4. 吐氣　頭部向下延展，左右慢移

　　維持手肘彎曲，向后延伸動(dòng)作，再次吐氣，頭部緩緩向下，下巴盡量靠近鎖骨，左、右慢慢移動(dòng)頭部，保持呼吸。

　　Step 5. 吸氣　雙手往上延伸;吐氣 雙手往下放松

　　● 上班族肩頸放松.Part III

　　預(yù)備：左手輕放于右膝　右手往后抓住椅背

　　接下來，示范第三個(gè)作，預(yù)備動(dòng)作，先將左手輕放在右膝上，右手向后抓住椅背，幫助身體扭轉(zhuǎn)。

　　Step 1. 吸氣　上半身向右延伸

　　吸氣時(shí)，上半身慢慢向右延伸扭轉(zhuǎn)，下盤維持不動(dòng)固定于椅子上。

　　Step 2. 吐氣　肩膀放松，頭部往后轉(zhuǎn)動(dòng)

　　吐氣，保持肩膀放松，讓頭部往后延伸轉(zhuǎn)動(dòng)，保持3次呼吸。

　　Step 3. 吸氣　身體轉(zhuǎn)正;吐氣　放松

　　接著，吸氣，將身體慢慢轉(zhuǎn)回中間，吐氣，放松。

　　LuLu老師提醒，一定要換邊動(dòng)作，讓兩邊同時(shí)達(dá)到舒緩的作用喔!