用法一：從耳際至肩膀　上下順推

　　將滾珠從耳際下方至肩膀，由上而下順推，可略加力道，利用滾珠按摩肩頸穴道。

　　用法二：從風(fēng)池穴至后頸　增加力道上下順推

　　從耳后凹陷處的風(fēng)池穴，由上而下至后頸，可增加力道，來(lái)回順推按摩，以達(dá)舒緩作用。

　　忙碌的現(xiàn)代人，或許沒(méi)多余的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)Lulu老師建議的小方法，讓你坐在辦公桌前，一樣可以放松一下喔!

　　幾乎所有的電腦族都會(huì)有脊椎和肩頸部的疼痛或不適，若是放任不管，很容易會(huì)造成肩周炎等疾病，讓你積重難返。不妨每天抽出15分鐘的小空隙，做幾個(gè)簡(jiǎn)單的健身瑜伽動(dòng)作，緩解肩頸疼痛。

　　上面的這機(jī)組動(dòng)作，針對(duì)辦公室電腦一族設(shè)計(jì)，利用了一些小的辦公工作，有效的增強(qiáng)大家的肩膀靈活性，從而方式頸部的肌肉。而且瑜伽是全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)其他方位的健身，也是有非常好的幫助。

　　做多D

　　1、每工作一小時(shí)，強(qiáng)迫自己舒展肩頸至少一分鐘。即便是時(shí)常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向也能起到很好的預(yù)防肩頸痛的功效。

　　2、下班后回家，也可以在淋浴時(shí)用溫水噴射酸痛部位，有一定的舒解作用。

　　3、睡覺(jué)時(shí)，為保持頸椎正?；《?，應(yīng)選擇符合頸部正?；《鹊恼眍^，避免不睡低枕頭或高枕頭。因?yàn)樗鼤?huì)改變頸椎的正常弧度，而且也會(huì)壓迫神經(jīng)。

　　裝備

　　脫掉西裝外套或者鉛筆裙，換上柔軟的T恤及長(zhǎng)褲。長(zhǎng)發(fā)束起。好能夠光腳。

　　熱身

　　用盡可能緩慢的動(dòng)作，做頭部運(yùn)動(dòng)，低頭、后仰、向左、向右、繞環(huán);再做肩膀向前及向后繞環(huán)。做三分鐘。

　　動(dòng)作一

　　轉(zhuǎn)腰扶椅

　　要領(lǐng)：正坐在椅子上，離開(kāi)椅背約兩拳。吸氣，從腰部開(kāi)始往右邊扭轉(zhuǎn)，右手從后面繞過(guò)來(lái)扶住椅背，左手扶住右邊的椅子扶手。眼睛盡量向后望。保持五次呼吸的時(shí)間。左右各做一次。

　　TIPS

　　自然的吸氣，然后上身往上拔高，做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，后將手扶住。這樣的動(dòng)作并非簡(jiǎn)單的頭部等部位的扭轉(zhuǎn)，靠手的力量把身體拉過(guò)去。

　　吸氣時(shí)，先把上身盡量往上拔高，然后再做扭轉(zhuǎn)，后再將手扶住。而非簡(jiǎn)單地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、胸部，靠手的力量把身體拉過(guò)去。