在營(yíng)養(yǎng)方面，水煮10分鐘以內(nèi)的雞蛋，消化率高，營(yíng)養(yǎng)成分基本上沒(méi)有損失。煮蛋時(shí)，水必須沒(méi)過(guò)蛋，否則，浸不到水的地方蛋內(nèi)蛋白質(zhì)不易凝固，影響蛋白質(zhì)消化率;蛋中還含有抗生物素物質(zhì)，抗胰蛋白酶物質(zhì)也未被徹底破壞。

　　前者能引起人體內(nèi)維生素H缺乏，后者影響人體對(duì)蛋白質(zhì)消化。

　　下面在介紹幾種雞蛋的營(yíng)養(yǎng)家常做法。

　　香蔥雞蛋千層餅

　　材料

　　香蔥，雞蛋3個(gè)，鹽，胡椒粉。

　　做法

　　1、準(zhǔn)備雞蛋和香蔥。

　　2、雞蛋打入碗中。

　　3、香蔥切細(xì)末。

　　4、調(diào)入適量的鹽和胡椒粉， 把香蔥末倒入蛋液里，攪拌均勻。

　　5、電餅鐺或者平底鍋抹一層薄油，倒入一層薄薄的香蔥蛋液，開(kāi)小火煎(我不喜歡油膩，所以沒(méi)抹油)

　　6、待蛋餅底部煎熟，表面剛剛熟的時(shí)候，卷起來(lái)，靠旁邊放。

　　7、接著再倒入一層薄薄的蛋液。

　　8、同樣煎至表面剛熟的時(shí)候繼續(xù)卷起，移至旁邊。

　　9、要是覺(jué)得大小滿意了，就可以了。

　　苦瓜尖椒炒雞蛋

　　材料

　　雞蛋3個(gè)，苦瓜50克，尖椒50克，洋蔥50克，料酒5ml，鹽3克，雞精2克，食用油適量。

　　做法

　　1、準(zhǔn)備好雞蛋、苦瓜、尖椒、洋蔥。

　　2、雞蛋打入大碗中，加入鹽、雞精、料酒，攪打均勻。

　　3、洋蔥、苦瓜、尖椒洗凈，分別切成小丁。

　　4、把苦瓜丁、洋蔥丁、尖椒丁放入雞蛋碗中攪拌均勻。

　　5、鍋中放入油燒熱，倒入步驟(4)的蛋液。

　　6、快速炒制蛋液凝固，讓每個(gè)菜丁都能夠均勻的沾上蛋液即可。小訣竅菜丁可以隨便搭配，后選用一些易熟的可以生吃的蔬菜。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道鵪鶉蛋和雞蛋哪個(gè)營(yíng)養(yǎng)高了嗎？你知道吃鵪鶉蛋好還是吃雞蛋好了嗎？其實(shí)鵪鶉蛋和雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值各有千秋，就看你是如何吃的，生活中不喜歡吃鵪鶉蛋的朋友們不妨試試哦，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是蠻豐富的呢。