多吃乳制品
中國人膳食中的鈣攝入量較低。而乳制品中，含有能被身體高效利用的乳鈣。
其中，牛奶補鈣效果佳。它的鈣磷比例合適,還含有維生素C、乳糖、氨基酸等能促進鈣的吸收。
從鈣含量上來說，豆?jié){遠遠比不上牛奶。因為大豆加10杯水磨成豆?jié){之后，鈣含量就稀釋得很低了。
臨睡前補鈣
臨睡前是補鈣的佳時間。睡前補鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣，并且也有助于睡眠。
1、導致皮膚衰老。鈣可以使人體的皮膚細胞膜保持完整，當人的體液中鈣離子的濃度降低的時候，皮膚和粘膜就很容易滲入水分，從而導致皮膚彈性降低，出現(xiàn)皮膚發(fā)癢等癥狀，導致皮膚衰老，毛孔粗大，并且誘發(fā)過敏。
2、導致視力模糊。鈣元素會參與人的視神經(jīng)活動，還能維持眼球的彈性，如果身體中缺乏鈣質的話，就會導致視力模糊，使的視力下降，需要大家合理補鈣。
3、導致肌肉抽筋。如果人體缺鈣，就容易出現(xiàn)腿腳抽筋的癥狀。這是因為肌肉中的鈣濃度不足會導致肌肉興奮度增高，從而出現(xiàn)夜里腿抽筋的癥狀，出現(xiàn)以上癥狀的朋友可以選擇檸檬酸鈣進行補充。
4、導致食欲差。鈣能激活人體內(nèi)的消化酶，淀粉酶，脂肪酶。如果缺鈣的話，就會導致人食欲下降，并且經(jīng)常會感覺到疲憊，嚴重影響到了身體健康。
5、使人減肥失敗。鈣質中含有抑制脂肪存儲的激素，如果減肥的朋友由于過度節(jié)食而缺鈣的話，就會導致越減越肥。因此在減肥的同時，不要忘了鈣質的補充。
6、使人情緒不穩(wěn)定，易失眠。鈣質是人神經(jīng)元代謝不可缺少的物質，充足的鈣能起到調(diào)理情緒的作用，如果缺鈣就會使人坐立不安，并且出現(xiàn)失眠多夢的癥狀。就是需要大家在日常生活中多吃一些豆腐，豆腐干，黃豆等可以補充鈣質的食物。
結語：補鈣的食物有很多，上面介紹的就是平時大家經(jīng)常會看到的食物，這些食物能夠為人體提供需要的鈣物質，還能夠預防一些疾病出現(xiàn)，不過食物補鈣只是一種補鈣方法，大家在平時也需要經(jīng)常運動，或是曬曬太陽。
