鈣是我們?nèi)梭w必需的一種物質(zhì)，而且對于鈣的需求量還是比較大的。如果平時(shí)沒有在飲食上注意，那么就很容易出現(xiàn)缺鈣的情況。老人很容易缺鈣，老人缺鈣吃什么?老人缺鈣的后果是什么?補(bǔ)鈣要注意什么?一起來看看吧!

　　老人缺鈣吃什么

　　多喝牛奶

　　牛奶是含鈣量比較高的一種飲品，每天喝上兩杯牛奶就可以基本滿足一個(gè)人對于鈣質(zhì)的需要。另外牛奶里面除了鈣質(zhì)，還有維生素和礦物質(zhì)等等，能夠幫助鈣質(zhì)的吸收。所以建議老人缺鈣就要喝牛奶，至少一天要喝一杯。

　　芝麻醬

　　在日常食物中含鈣量豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育大有益處。另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落。

　　多吃綠色蔬菜

　　綠色蔬菜里面的鈣質(zhì)含量比牛奶還要多，對于不愛喝牛奶的老人來說，多吃一些蔬菜也是不錯的選擇。蔬菜中的雞毛菜和小青菜等等綠葉菜中的鈣含量都很高，一天應(yīng)該吃一斤蔬菜，保證其中有一半是綠葉菜，這樣也可以補(bǔ)鈣。

　　可以多吃豆制品

　　豆制品同樣是補(bǔ)鈣佳品，多數(shù)老人對于豆制品還是比較喜歡的。豆制品有著特別的清香味，而且豆制品的種類也比較多，做法更加多變，每天吃也能吃出新花樣。但是不建議跟菠菜一起吃，這樣可能會造成結(jié)石的情況。

　　多吃動物骨頭

　　對于動物骨頭來說，里面80%以上的都是鈣，想要補(bǔ)鈣，經(jīng)常吃動物骨頭是個(gè)很好的辦法。在吃動物骨頭的時(shí)候可以把骨頭敲碎，然后用來熬湯，這樣的效果比較好。

　　多吃蝦皮、海帶

　　蝦皮、海帶是比較高鈣的海產(chǎn)品，每天吃25g，就能補(bǔ)充300mg的鈣，多吃蝦皮、海帶還可以降低血脂，預(yù)防動脈硬化，是很有好處的。