堅(jiān)果，其實(shí)堅(jiān)果類中含有的鈣質(zhì)量也是非常的多的，可以為人體補(bǔ)充核桃，花生，還有蓮子等等，這些食物中不僅是含有大量的鈣元素，而且還可以為人體補(bǔ)充維生素以及礦物質(zhì)。
建議大家在日常生活中應(yīng)該要多補(bǔ)充豆制品，其中可以選擇豆?jié){豆腐或者是大豆這些食物中所含有的鈣質(zhì)量是相當(dāng)?shù)母叩?，而且含有大量性的蛋白質(zhì)。
排骨湯，在生活中可以多喝點(diǎn)排骨湯，尤其是骨折的病人，喝排骨湯是有很多好處的，因?yàn)榕殴菧泻写罅康拟}質(zhì)以及微量元素，喝排骨湯還可以為人體補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)。
要補(bǔ)鈣大家在生活中應(yīng)該要多補(bǔ)充海鮮類的食物，例如，紫菜，海帶和蝦皮等等，這些食物中也是含有很多鈣質(zhì)。
在飯后可以喝一杯高鈣低脂類型的牛奶，不用擔(dān)心會有發(fā)胖的現(xiàn)象，而且補(bǔ)鈣的效果還是非常的不錯(cuò)的。
如果是老年人或者是兒童，可以適量的吃鈣片，要知道鈣片中的含鈣量是非常的高的，而且一定要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況來選擇合適的鈣片。
曬太陽，適當(dāng)?shù)臅裉栆彩强梢云鸬窖a(bǔ)鈣的效果的，但是大家也需要特別的注意，如果是到夏季紫外線非常的強(qiáng)烈就不建議利用這種補(bǔ)鈣的方式。
第一、選好鈣源，正常人補(bǔ)鈣主要通過食物，如豆制品，綠色蔬菜，肉類等。當(dāng)食物不能滿足鈣的需要時(shí)，需要咨詢醫(yī)生來選擇服用鈣劑。
第二、補(bǔ)鈣同時(shí)補(bǔ)充維生素D，比如多食用含有富含維生素D的食物，如大豆，雞蛋，牛奶，魚肝油等。
第三、避免與草酸含量高的食物同時(shí)食用，草酸含量高的食物有芹菜、菠菜，韭菜，空心菜等。當(dāng)然非得吃這些富含草酸的蔬菜也是可以的，炒菜前焯一下水，可以去除掉菜中大部分的草酸。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了補(bǔ)鈣吃什么，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道哪些食物能夠?yàn)槲覀兊纳眢w補(bǔ)充需要的鈣物質(zhì)了，在平時(shí)我們應(yīng)該要注意自己的身體，一旦出現(xiàn)了缺鈣的癥狀，應(yīng)該要盡早的治療。
