補鈣是很多人都比較重視的事情，因為身體一旦缺鈣，就會引起多種問題。缺鈣的時候會有很多的癥狀，建議大家在平時要常吃一些含鈣比較多的食物，這樣就不容易出現(xiàn)缺鈣的問題。補鈣的誤區(qū)有哪些？想了解更多的話，就請看下面的介紹吧。
補鈣的誤區(qū)
以為吃水果代餐有利于骨骼健康
水果在很多人的心中都是一種營養(yǎng)價值很高的食物，里面含有的營養(yǎng)成分特別多，但是實際上吃水果對于骨骼健康沒有太大的幫助。因為水果中含有的基本上都是維生素、水分、糖分，而我們想要骨骼健康應(yīng)該吃一些鈣質(zhì)多的食物才對。
以為吃蔬菜與骨骼健康無關(guān)
含鈣多的食物在很多人看來就是一些大魚大肉，比如說吃排骨、吃牛肉。很多人都以為吃蔬菜對于不敢是沒有很大效果的，實際上，這是一個普遍存在的誤區(qū)，蔬菜中含有的鈣質(zhì)也很多，缺鈣的人群應(yīng)該每天都使用適量的蔬菜，這是很重要的。
吃肉類的食物雖然對于補鈣也很有效果，但是如果吃的太多可能會給身體造成負擔(dān)。而且患有三高的人群，在肉類的選擇上面也會有一些限制。而吃蔬菜就更加方便一些，多數(shù)的蔬菜都是適合所有人食用的，每天只已經(jīng)左右的蔬菜，能有效補鈣。
以為吃牛肉有利于骨骼健康
牛肉在眾多的肉類中是比較受歡迎的一種，雖然說價格很高，但是吃的人不少。有人認為吃牛肉可以讓人更加的強壯，讓我們的骨骼更健康，實際上并不是這樣。牛肉只能適當(dāng)?shù)某?，不能多吃，它和其他的紅肉功效差不多，吃多了反而不好。
以為菠菜對補鈣毫無益處
許多人都知道，菠菜不可與豆腐一起吃，因為其中含有大量的草酸，會與鈣結(jié)合成不溶性的沉淀。然而，這些人沒看到問題的另一個方面——菠菜當(dāng)中也含有大量促進鈣吸收的因素，包括豐富的鉀和鎂，還有維生素K。菠菜是公認的維生素K的寶庫，含量在各種生鮮食品中位居第一。維生素K不怕熱，而且和胡蘿卜素一樣需要油脂幫助吸收，因而吃涼拌菠菜的時候一定要放些香油。
1、牛奶
牛奶是鈣的良好來源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。
2、莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K.蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。
