現(xiàn)在很多人身體都會有缺鈣的癥狀，缺鈣之后身體會有不適的情況，我們應(yīng)該怎么補鈣呢?關(guān)于補鈣的方法其實有很多，大家應(yīng)該要選擇適合自己的方法。多數(shù)的人會在飲食方面做出調(diào)節(jié)，吃什么比較好?感興趣的朋友要繼續(xù)看哦。

　　補鈣吃什么

　　1.補鈣之牛奶

　　對于身體缺鈣的朋友應(yīng)該要及時的補鈣鈣物質(zhì)，我們在生活中可以適當(dāng)?shù)暮纫稽c牛奶，牛奶是鈣的好來源，每天喝250克牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，并且牛奶的味道比較香醇，飲用方便、吸收好。

　　2.補鈣之芝麻醬

　　大家在生活中應(yīng)該都吃過芝麻醬，但是很多人不知道芝麻醬的好處，芝麻醬可以說是一種很好的補鈣食物，一勺芝麻醬的鈣可達(dá)200毫克左右。其實生活中芝麻醬的用處也很多，我們可以在拌面中加入一點芝麻醬。

　　3.補鈣之泥鰍

　　泥鰍魚可以說是常見的一種魚類，因為營養(yǎng)物質(zhì)豐富，多數(shù)的人都非常的喜歡，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。身體一旦出現(xiàn)了缺鈣的癥狀，我們可以用泥鰍燒豆腐，將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一。

　　4.補鈣之燕麥

　　各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

　　5.補鈣之蔬菜

　　不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。

　　6.補鈣之豆干

　　經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

　　7.補鈣之堅果