白天的飲食要保持清淡，不可吃太多辛辣油膩的食物。辛辣油膩食物對腸道的刺激性比較大，在代謝時也會消耗身體中過多的水分，使腸道又變得干燥。連續(xù)一個星期的辛辣油膩飲食，就可能產生便秘，使大便難以排泄出來。清淡的飲食，多吃蔬菜瓜果能增加膳食纖維攝入，以便腸道蠕動速度加快，并調節(jié)腸道菌群平衡，促使排便變得更加順暢。
每天要堅持練習提肛，提升時速度要快要用力，放松時速度要慢要輕松，每天早中晚，各做20到30次。通過這組運動能有效帶動周圍氣血循環(huán)，并促進腸道蠕動。即便是排便輕松的人，也可以在排便前的半小時內做這種運動，有助于讓排便變得更加順暢。
再教你一招，輕松預防便秘
將紅薯切成滾刀塊狀，放入清水中浸泡一段時間，以便紅薯中的淀粉含量能夠最大限度地減少。浸泡以后，再將紅薯拍碎，其中的水分瀝干，加入涼水后用中火煮爛，然后加入牛奶，再次煮開后即可食用。紅薯中含有大量纖維素，對預防和緩解便秘很有幫助，在煮爛后纖維素也更易被身體所消化，使得紅薯更適合中老年人使用。這種吃法也有助于刺激消化液分泌，加速腸道蠕動，能起到較好的通便效果。
便秘無小事，只需一周，便能讓人痛苦不堪。調理便秘也非難事，通過生活習慣的改變以及紅薯牛奶等方式，能逐漸遠離便秘，養(yǎng)護腸道健康。
