成人每天需要攝入25-30g的膳食纖維，才能滿(mǎn)足身體對(duì)于膳食纖維的需求。但是也不必要盲目追求富含膳食纖維的食物，注重飲食多樣化才是更重要的。
哪些食物中富含膳食纖維
1、全谷物
想要補(bǔ)充膳食纖維，可以多吃全谷物，比如全麥面包、燕麥片等，全谷物中的膳食纖維含量通常不低于3%。
2、豆類(lèi)
豆類(lèi)中的膳食纖維含量非常豐富，尤其是扁豆、黑豌豆等，豆類(lèi)中不僅含有膳食纖維，還含有蛋白質(zhì)、葉酸和鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且能量非常低，因此平時(shí)可以適量多吃些豆類(lèi)及豆制品。
3、水果
水果中的膳食纖維含量也非常豐富，比如蘋(píng)果、紅棗、石榴等，水果中的膳食纖維含量通常在1%-5%之間，但是大部分的膳食纖維存在于果皮中，因此想要補(bǔ)充膳食纖維，可將水果洗干凈之后，連同果皮一起食用。
4、菌菇
菌菇類(lèi)食物中的膳食纖維含量也比較多，比如金針菇、香菇等，脫水的菌菇中膳食纖維含量更高，平時(shí)可多食用一些菌菇來(lái)補(bǔ)充膳食纖維。
結(jié)語(yǔ)：膳食纖維是非常重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，上文給大家介紹了適量補(bǔ)充膳食纖維對(duì)健康的好處，還給大家介紹了富含膳食纖維的食物，想要補(bǔ)充膳食纖維的人可在飲食上適當(dāng)調(diào)整。需要注意的是，膳食纖維雖然對(duì)健康有好處，但是也不是越多越好，過(guò)量補(bǔ)充則有可能引發(fā)便秘。
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