說(shuō)到身體必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，很多人都知道蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等，很少有人會(huì)提到膳食纖維，其實(shí)膳食纖維對(duì)身體的影響非常大，尤其是腸胃，那么膳食纖維進(jìn)入身體的好處有什么?膳食纖維好處這么多，每天需要攝入多少呢?哪些食物中的膳食纖維含量較多?
1、刺激腸道蠕動(dòng)
膳食纖維進(jìn)入腸道之后可吸收水分膨脹，從而增加食物的體積，食物的體積增大之后可刺激腸胃蠕動(dòng)，讓腸道中的糞便快速排出體外，可以減少腸道中廢棄物質(zhì)和腸道壁接觸的時(shí)間，從而預(yù)防腸道疾病。
攝入膳食纖維還能增強(qiáng)飽腹感，從而減少進(jìn)食量，以免攝入過(guò)多能量，造成肥胖。
2、維持腸道的正常功能
富含膳食纖維的食物，通常需要在口腔中咀嚼更長(zhǎng)時(shí)間，食物咀嚼的時(shí)間增長(zhǎng)可促進(jìn)腸道分泌更多消化液，從而促進(jìn)食物的消化和吸收，維持腸道的正常功能。
3、幫助控制血糖
我們的飲食中會(huì)攝入碳水化合物，因此飯后血糖會(huì)有所升高，而攝入水溶性膳食纖維，可以減慢血糖升高的速度，還能幫助提高胰島素的敏感性，對(duì)于糖尿病患者是非常適宜的。
4、維持腸道菌群平衡
腸道中有很多微生物，膳食纖維是這些微生物的主要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，適量攝入膳食纖維有助于維持腸道菌群多樣性。可溶性膳食纖維進(jìn)入腸道之后會(huì)被腸道的細(xì)菌分解，產(chǎn)生短鏈脂肪酸，這種物質(zhì)能幫助降低腸道的酸堿值，從而抑制部分有害細(xì)菌的繁殖，保護(hù)腸道健康。
