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適量補充膳食纖維好處多 可多吃這些常見食物來補充

  說到身體必要的營養(yǎng)物質(zhì),很多人都知道蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等,很少有人會提到膳食纖維,其實膳食纖維對身體的影響非常大,尤其是腸胃,那么膳食纖維進入身體的好處有什么?膳食纖維好處這么多,每天需要攝入多少呢?哪些食物中的膳食纖維含量較多?

  膳食纖維對腸胃的好處有哪些

  1、刺激腸道蠕動

刺激腸道蠕動

  膳食纖維進入腸道之后可吸收水分膨脹,從而增加食物的體積,食物的體積增大之后可刺激腸胃蠕動,讓腸道中的糞便快速排出體外,可以減少腸道中廢棄物質(zhì)和腸道壁接觸的時間,從而預(yù)防腸道疾病。

  攝入膳食纖維還能增強飽腹感,從而減少進食量,以免攝入過多能量,造成肥胖。

  2、維持腸道的正常功能

  富含膳食纖維的食物,通常需要在口腔中咀嚼更長時間,食物咀嚼的時間增長可促進腸道分泌更多消化液,從而促進食物的消化和吸收,維持腸道的正常功能。

  3、幫助控制血糖

我們的飲食中會攝入碳水化合物,因此飯后血糖會有所升高

  我們的飲食中會攝入碳水化合物,因此飯后血糖會有所升高,而攝入水溶性膳食纖維,可以減慢血糖升高的速度,還能幫助提高胰島素的敏感性,對于糖尿病患者是非常適宜的。

  4、維持腸道菌群平衡

  腸道中有很多微生物,膳食纖維是這些微生物的主要營養(yǎng)來源,適量攝入膳食纖維有助于維持腸道菌群多樣性。可溶性膳食纖維進入腸道之后會被腸道的細菌分解,產(chǎn)生短鏈脂肪酸,這種物質(zhì)能幫助降低腸道的酸堿值,從而抑制部分有害細菌的繁殖,保護腸道健康。

每天需要攝入多少膳食纖維 膳食纖維對腸胃的好處有哪些 
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