1、增加膳食纖維的攝入量

　　膳食纖維進(jìn)入身體之后，吸收了水分體積會(huì)增大，從而產(chǎn)生飽腹感，減少進(jìn)食量，攝入的能量減少了，當(dāng)身體能量不足時(shí)會(huì)分解內(nèi)臟脂肪來(lái)維持能量供給，從而消耗體內(nèi)多余的內(nèi)臟脂肪。

　　日常飲食中可以多攝入燕麥、蕎麥、大豆、黑木耳、芹菜等富含膳食纖維的食物。

　　2、減少攝入精米白面

　　不少人主食喜歡吃精米白面，精米白面進(jìn)入身體之后會(huì)導(dǎo)致血糖指數(shù)升高，經(jīng)常食用這些食物會(huì)導(dǎo)致脂肪更容易堆積在內(nèi)臟。平時(shí)的飲食中可以適量增加粗糧，減少精米白面的攝入量。

　　3、增加運(yùn)動(dòng)

　　想要減少內(nèi)臟脂肪，增加運(yùn)動(dòng)量是非常有必要的，可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減少內(nèi)臟脂肪。

　　常見的有氧運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑等。不少人喜歡散步，散步雖然也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，但是消耗的能量非常少，如果想要減少內(nèi)臟脂肪建議進(jìn)行快走?？熳邥r(shí)要注意節(jié)奏，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)決定步速，每天可堅(jiān)持30-40分鐘，每周進(jìn)行3-5次，也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇騎行、跳繩等運(yùn)動(dòng)方式。

　　進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肌肉力量，肌肉可以消耗體內(nèi)更多能量，減少內(nèi)臟脂肪的堆積，所以適量增加重量訓(xùn)練也有助于減少內(nèi)臟脂肪。

　　結(jié)語(yǔ)：內(nèi)臟脂肪增多對(duì)健康的危害非常大，上文給大家介紹了內(nèi)臟脂肪增多對(duì)健康的危害，希望能引起大家的重視。內(nèi)臟脂肪增多常見的表現(xiàn)就是腰圍、腰臀比增加，如果發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)臟脂肪增多，建議采用上述3種方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持相信可以有效減少內(nèi)臟脂肪。

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