現(xiàn)如今已不再是食物匱乏的年代，大魚大肉、暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng)的生活方式讓越來(lái)越多的人在體檢報(bào)告單上看到脂肪肝這三個(gè)字，直呼悔不當(dāng)初，想逆轉(zhuǎn)這種局面，對(duì)于脂肪肝這種疾病，生活中有4點(diǎn)要特別注意，不然所有努力都白搭!

　　1、遠(yuǎn)離酒精

　　根據(jù)是否長(zhǎng)期喝酒進(jìn)行分類，可以分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。酒精性脂肪肝和長(zhǎng)期大量喝酒導(dǎo)致肝臟慢性損傷有關(guān);非酒精性脂肪肝與營(yíng)養(yǎng)過剩、代謝綜合征等相關(guān)，無(wú)論是前者，還是后者，都必須戒酒，保證以后滴酒不沾，這樣才能夠盡快控制病情，使肝臟恢復(fù)健康狀態(tài)或成功逆轉(zhuǎn)脂肪肝!

　　2、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

　　根據(jù)自身營(yíng)養(yǎng)狀況制定個(gè)人膳食方案，例如，存在蛋白質(zhì)、熱量攝入不足的情況時(shí)，應(yīng)該適當(dāng)多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、微量元素和維生素成分的食物，采取少食多餐制，必要時(shí)可在睡前適當(dāng)加餐;身材肥胖、體重超重時(shí)，則應(yīng)嚴(yán)格限制熱量的攝入，保證低脂、低糖、低鹽飲食，增加每日新鮮蔬菜的攝入量，不喝任何含糖飲料，一日三餐按時(shí)按量進(jìn)行。

　　3、增加運(yùn)動(dòng)，科學(xué)瘦身

　　大部分脂肪肝的發(fā)病都與身材過胖、體重超重等相關(guān)，研究發(fā)現(xiàn)，如果單純通過飲食控制來(lái)減輕體重，而不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，發(fā)生肝癌的風(fēng)險(xiǎn)仍然很高，所以控制體重同樣重要?？熳?、騎單車等有氧運(yùn)動(dòng)是較為理想的鍛煉方式，建議每天堅(jiān)持做半小時(shí)中等程度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周達(dá)到5次，或者每天做20分鐘高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，均有助于改善肝臟脂肪。合理運(yùn)動(dòng)，避免勞累過度，平穩(wěn)下降體重即可，不建議操之過急，過程中密切監(jiān)測(cè)體重的變化和肝功能的情況?！?/p>