經(jīng)過一天的辛苦工作，多數(shù)人感覺到身體較為疲勞，如果平時的心理壓力也比較大，可以進(jìn)行健走、游泳、瑜伽等運(yùn)動，這些運(yùn)動都能讓身體感覺到放松，從而使身心得到舒展，釋放出體內(nèi)的不良情緒。

　　3、力量訓(xùn)練

　　說到運(yùn)動，多數(shù)人想到的都是有氧運(yùn)動，比如籃球、足球、跑步、跳繩等，如果想要減脂或者增加肌肉的數(shù)量，也需要進(jìn)行力量訓(xùn)練。力量運(yùn)動能增加肌肉，肌肉數(shù)量變多之后，體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝速率也會加快，從而消耗體內(nèi)多余的能量。建議健康的成年人每周可進(jìn)行2次力量訓(xùn)練，每次30-45分鐘，對于老年人和未成年人，則不建議進(jìn)行力量訓(xùn)練。

　　4、小球類運(yùn)動

　　可以在晚上進(jìn)行小球類的運(yùn)動，比如乒乓球、羽毛球等，在進(jìn)行這些運(yùn)動時，會鍛煉到我們的反應(yīng)能力，雖然這些運(yùn)動的活動量較小，但是節(jié)奏比較快，所以多進(jìn)行小球類運(yùn)動，能讓注意力保持高度集中，不僅可以提高反應(yīng)速度，還能保護(hù)視力，也能緩解我們的心理壓力。

　　結(jié)語：經(jīng)過一天的工作，大家在晚上都較為疲勞，此時躺在床上休息，不如出來活動一下，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況和興趣愛好，進(jìn)行多種活動，通常在晚上7-9點(diǎn)之間進(jìn)行運(yùn)動，并不會影響睡眠，反而會提高睡眠質(zhì)量。此外，如果平時睡眠質(zhì)量較差，進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動，或許可以抵消睡眠質(zhì)量差帶來的傷害。

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