我們的身體需要運動，尤其是勞累了一天之后，適量的運動能緩解身體的勞累。運動后飲食也是有講究的，運動后吃什么好?一些朋友做了大量的運動之后就會有肌肉酸痛的情況出現(xiàn)，這個時候要怎么緩解呢?運動之后一些事情是不建議做的，否則會給健康帶來影響，運動后不能做哪些事情?
運動后吃什么
雞蛋
雞蛋是蛋白質(zhì)的一個重要來源。雞蛋中富含多種維生素(包括B、D和E)、生物素、鉀、葉酸，在蛋黃中還含有Omega-3脂肪酸。
運動之后，膳食中需要添加蛋白質(zhì)，用來修復(fù)肌肉。此外，還需要添加營養(yǎng)豐富的碳水化合物，比如說大米、土豆等等食物，當(dāng)我們攝入了蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合來進行糖原儲備的時候，我們會收獲很大的好處。
雖然在鍛煉后不久補充糖原儲存是很重要的，但也不必在鍛煉后立即吃東西，一般來說，在運動后45分鐘內(nèi)進食就可以。
三文魚
鍛煉后吃富含蛋白質(zhì)的食物有助于增強肌肉，減少恢復(fù)時間并增加力量。這是因為蛋白質(zhì)幫助我們的大腦識別瘦素激素。瘦素能夠提供能量，讓我們的飽腹感更持久。蛋白質(zhì)是體內(nèi)每個細胞和組織的基礎(chǔ)，三文魚中含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于鍛煉后的身體恢復(fù)。
黑米
黑米是運動后碳水化合物的優(yōu)質(zhì)來源，它含有與藍莓相同的抗氧化劑，還不含糖。黑米的纖維含量很高，有助于降低膽固醇。
鍛煉之后，飲食應(yīng)該吃全食，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。飲食的重點在于平衡。所以健康的碳水化合物能幫助身體恢復(fù)碳水化合物的存儲，還能提供維生素、礦物質(zhì)和纖維素。健康的蛋白質(zhì)和脂肪是身體正常運轉(zhuǎn)所必須的，也能提供更多的能量。
酸奶和水果
酸奶是完美的運動后零食，因為可以增加蛋白質(zhì)攝入量，同時也是營養(yǎng)豐富的碳水化合物來源。
運動后水果也對身體有益，因為水果中含有簡單的碳水化合物很容易被吸收。血糖水平在運動中會下降，但水果會迅速升高血糖水平。
堅果
如果在鍛煉后沒有時間吃一頓飯，那么吃一些堅果是不會錯的。堅果富含有益脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，以及纖維和抗氧化劑，對鍛煉后身體恢復(fù)極為有益。
水和電解質(zhì)
別忘了補充水分，運動后脫水是很常見的，尤其是在炎熱的環(huán)境中。在鍛煉時盡量保持水分，但也要確保在鍛煉后增加水分的補充。
1、放松腿部
我們可以坐在床上或者地上，把兩條腿分開伸直，握緊雙手。接著用手上突出的關(guān)節(jié)位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。重復(fù)幾次，一定要確保力度合適。隔幾分鐘以后，換個方向，把壓力點集中在肌肉酸痛的位置，每個部位擠壓數(shù)分鐘。
