肌肉是人體重要的組成部分，在運動過后會有肌肉酸痛的癥狀，這是什么原因呢?有些人運動的時候出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)在，肌肉拉傷的癥狀是什么呢?很多女性想要漂亮的小腿肌肉線條，小腿肌肉怎么減呢?我們一起來看一看。

　　運動后肌肉酸痛

　　肌肉酸痛的原因

　　1.劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處于相對缺氧狀態(tài)，此時肌糖元可經過丙酮酸轉化為乳酸積存于肌肉內。

　　2.在我們做無氧運動時，葡萄糖會降解，產生大量的乳酸產物，這種物質不能通過呼吸排出，在體內就形成了乳酸堆積。體內乳酸過多就會使肌肉有酸痛感，這就是運動過后肌肉酸痛的原因了，但是我們會發(fā)現(xiàn)，這種癥狀一般在幾天之后就會消失。

　　3.延遲性肌肉酸痛產生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運動后24~72小時酸痛達到頂峰。

　　4.酸痛強烈可能意味著有些動作做錯，或是運動量過度，還有可能是某方面的訓練水平下降，又或是肌肉離心收縮較多。

   緩解全身酸痛方法

　　1.適當休息。酸痛感強烈時，應適當休息(靜坐或半臥)。休息能慢慢促進血液循環(huán)，加速代謝產物排出，增進酸痛部位營養(yǎng)供給與修復。

　　2.前期冷敷。大重量訓練后，可用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10~15分鐘。冰袋與肌膚間應隔層衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

　　3.伸展練習。這是很重要的一部，靜態(tài)的伸展能夠放松肌肉，緩解拮抗肌?？梢詫λ嵬吹募∪膺M行拉伸，拉伸的時候保持兩分鐘左右，然后讓肌肉休息一會，之后繼續(xù)拉伸，反復如此，每次拉伸之后都會覺得肌肉沒有之前那么酸痛了，經常練習能有效緩解肌肉酸痛和痙攣。

　　4.補充營養(yǎng)。鍛煉后2小時內攝入碳水化合物有利于恢復肌糖元水平，所以，訓練后應在2小時內進餐。一般性健身訓練不必吃補劑。

　　5.拍打按摩。對酸痛部位進行拍打按摩，可促進血液循環(huán)。拍打時不可用力過猛，用手一點一點輕輕按摩，來回循環(huán)10分鐘左右。

　　6.充足睡眠。睡眠時身體以同化作用為主，肌肉修復很大程度上都在睡眠過程中完成。每天要保證7~8小時高質量睡眠，睡前不要長時間看電視、玩手機、喝咖啡等。

　　肌肉拉傷癥狀

　　第一度〔輕度〕

　　輕度的肌肉拉傷只有一小部分的肌纖維斷裂，只有在用力的時候才會出現(xiàn)疼痛的感覺，外表是看不出來肌肉拉傷的。這個時候使用冰敷和綁帶的方法，并且輕輕的活動活動肌肉，避免肌肉變硬，2到3天之后可以進行熱敷。之后可以運動了，但是還是要注意不要進行劇烈的運動。