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          運動后肌肉酸痛怎么辦 4招緩解肌肉酸痛

            生活中,尤其是喜歡運動的朋友,經(jīng)常會遇到運動后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況,那么對于這種情況,大家有是多少的了解呢?運動后肌肉酸痛怎么辦呢?相信大家很想了解一下,下面就讓我們來好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧。

            運動后肌肉酸痛怎么辦

            1、鍛煉安排要合理

            對于肌肉酸痛的情況,可以通過一些合理的運動鍛煉來進行緩解的,但是在做運動的時候,一定要注意運動的難度。

            2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼

            牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

            3、做好鍛煉時的準備活動

            還有一個比較有效的方法,就是在運動之前一定要做好準備的工作,這樣可以有效的防止,希望大家能夠注意。

            4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?/strong>

            鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

            運動后放松方法

            運動因為消耗了大量的體內(nèi),所以人們要懂得適量的放松身體,那么,運動后放松方法有哪些?

            1、放松腿部

            坐在地上或床上,兩腿伸直,雙手緊握,用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿,由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復(fù)進行,但是要保持一定力度。之后,改變方向,壓力點集中于酸痛點,按壓1分鐘。

            2、放松前臂

            左手握拳,肘部彎曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下,然后回轉(zhuǎn)復(fù)位,動作持續(xù)30秒。然后左右手交換,重復(fù)相同動作。

            3、放松背部肌肉

            坐在椅子上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后,掌心朝外,握拳。在脊椎兩側(cè)以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動,動作可持續(xù)1分鐘以上。

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