你喜歡運(yùn)動，渴望成為運(yùn)動達(dá)人，也是極好的，為此，會投身到運(yùn)動中，慢跑、打籃球、打羽毛球等運(yùn)動，你樂此不彼。的確，喜歡運(yùn)動的人，非常享受，運(yùn)動后酣暢淋漓，但是，不喜歡運(yùn)動的人，會說黏糊糊感覺，太糟糕了。更何況，在運(yùn)動結(jié)束后，肌肉竟然酸痛，接下來，就來了解一下，哪些原因，讓你運(yùn)動結(jié)束后，肌肉那么酸痛。

　　乳酸分泌

　　運(yùn)動，需要能量的參與，能量來自于細(xì)胞，會進(jìn)行有氧代謝，我們稱有氧運(yùn)動;能量來自細(xì)胞外，是無氧酵解，則屬于無氧運(yùn)動。

　　相對來說，喜歡有氧運(yùn)動，在有氧運(yùn)動之后，能讓葡萄糖代謝產(chǎn)生的水、二氧化碳，借助呼吸排出，但是，遇到了無氧運(yùn)動，則會產(chǎn)生乳酸，不能排出體外，形成了乳酸堆積。

　　這些乳酸，不斷刺激肌肉，進(jìn)而增加滲透壓，會造成肌肉開始吸收水分，身體在短時(shí)間會腫脹，肌肉出現(xiàn)酸脹感。

　　運(yùn)動過度

　　另外，并非所有運(yùn)動，都是你能控制的，平時(shí)慢跑半小時(shí)，是你的極限，為了逞能，你多跑幾圈，跑了一個(gè)小時(shí)，這樣運(yùn)動過度，會使得肌肉局部肌纖維、結(jié)締組織損傷，進(jìn)而導(dǎo)致痙攣，也會形成酸痛感。

　　更多的時(shí)候，我們會有這誤區(qū)，在運(yùn)動時(shí)，出現(xiàn)酸痛感，就會停止運(yùn)動，其實(shí)不然，運(yùn)動后，出現(xiàn)酸痛感，可以繼續(xù)運(yùn)動，當(dāng)然，運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度，一定要減少。

　　例如，展開拉伸運(yùn)動，能更好舒展身體，舒展身體過程中，受到阻礙的血液，不斷沖散，進(jìn)而可以很好的緩解肌肉酸痛。

　　當(dāng)然，想要避免運(yùn)動后，出現(xiàn)酸痛，一些運(yùn)動前準(zhǔn)備，一定不能忽視。

　　冷敷

　　在運(yùn)動前，進(jìn)行冷敷，是比較好的方式。目前，國家舉重隊(duì)，依然用這個(gè)方式，通過冷敷，肌膚和冰袋之間，用毛巾間隔，能緩解運(yùn)動過度，出現(xiàn)的肌肉酸痛。

　　乳清蛋白粉

　　食用食物，更好的促進(jìn)保健，例如，食用乳清蛋白粉，能對鍛煉身體，構(gòu)建肌肉，強(qiáng)化訓(xùn)練非常好。

　　乳清蛋白，快速被身體吸收，幫助運(yùn)動后，肌肉吸收營養(yǎng)。

　　合理按摩

　　要是酸痛時(shí)間長，說明排酸不徹底，還要進(jìn)行進(jìn)一步按摩，在我們的肌肉組織中，還存在殘留乳酸，使用外力排酸，能更好的保健，按摩肌肉，能促進(jìn)排酸，沿著肌肉走向，慢慢擠壓推按，效果會更加好。

　　熱敷

　　一般來說，運(yùn)動后72小時(shí)，就能較好的恢復(fù)，要是72小時(shí)，還沒有恢復(fù)，可以進(jìn)行熱敷。對酸痛部位，用熱毛巾熱敷，能加速血液流動，帶走體內(nèi)剩余的乳酸、代謝物，起到排酸的目的。

　　關(guān)于運(yùn)動后，肌肉出現(xiàn)酸痛，就說這么多，希望能引起重視，科學(xué)、合理進(jìn)行排酸，能更好保健，大家多嘗試一下。

　　本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。