4、放松腳部

　　坐在椅子上，腳部著地，然后在左腳掌下放個網(wǎng)球，然后將左腳慢慢前后移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然后換右腳，重復相同動作。

　　5、按壓酸痛點

　　知道了運動后肌肉酸痛怎么辦，動作可反復進行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點集中于酸痛點，按壓1分鐘。

　　運動有哪些好處

　　現(xiàn)代社會的人們生活節(jié)奏加快、工作壓力加大，大家都忽視了日常的身體鍛煉和運動，等到有一天身子骨被拖垮時才后悔沒有好好保重自己的身體，因此讓大家了解運動鍛煉對身體健康的好處至關重要。

　　1、經(jīng)常運動可大量消耗熱能，減少脂肪沉積，從而避免因肥胖的發(fā)生。

　　2、經(jīng)常進行運動鍛煉能夠保持大腦活躍，避免老年癡呆。

　　3、經(jīng)常運動能夠預防骨質疏松。

　　4、經(jīng)常運動能夠增加人體肌肉，保持充沛的精力和活力。

　　5、經(jīng)常運動能夠加快腸胃蠕動，加速食物的消化和吸收的過程。

　　6、經(jīng)常運動可加強心肌收縮力，增加肺活量，提高人體健康水平。

　　7、經(jīng)常運動有助于皮膚的清潔和排毒。

　　8、經(jīng)常運動讓你注意力更集中，工作更有效率。

　　總結：以上就是關于運動肌肉酸痛的情況，相信大家也有一定的了解了，在生活中，當大家要進行鍛煉的時候，好是可以做一些預備的動作，可以有效的防止拉傷或者是肌肉酸痛的情況，希望大家能夠了解。