在炎炎夏日，看到身材曼妙的人穿著各種夏裝裊裊的走過街頭，我們總是在心底暗下決心：“我必須運動，必須減肥”;可在從空調(diào)房間走出的一剎那，忍不住又變卦了：“這么熱的天，還是算了吧，反正我有胖T恤可以遮肉。”

　　在夏天運動的確是一件頗為為難的事情，在酷暑的蒸騰下誰還會有心思去運動場跑圈，去健身房舉鐵呢?我們寧愿在空調(diào)下做一只安靜的胖子。但如果你知道了這樣一種運動，無需出門不需器械，簡單易行還不累，更關(guān)鍵的是不但能減肥還能強身健體，會心動嗎?

　　下蹲就屬于這種運動，下面就為大家介紹一下下蹲運動的好處：

　　1、強健雙腿

　　常言道：“樹老根先枯，人老腿先衰?！币氡３滞⒌纳?，對雙腿的鍛煉必不可少;進行下蹲運動時，人體的腰、胯、膝、踝各個關(guān)節(jié)都得到了大幅度的舒展，可以防止關(guān)節(jié)的老化，增強下肢的柔韌性和靈活性;此外，下蹲時上身的重量全都集中在了雙腿上，是增強下肢力量好的動作。

　　2、強健心肺

　　進行下蹲運動，蹲下時雙腿對血管進行擠壓，起來時血管又恢復(fù)原狀，這一起一落可以促進血液回流，給血液循環(huán)增加了動力，為心臟減輕了一些負擔(dān);此外，下蹲運動還可以改善肺部功能，蹲下時，血液迅速回流心臟，促進了心肺的血液循環(huán)，起來時，腹內(nèi)壓減少，胸腔擴大，相當(dāng)于再為肺部進行按摩。

　　3、減肥塑形

　　對于想減肥卻憚于高溫朋友來講，下蹲是再好不過的減肥方式了，隨時隨地都可以進行;下蹲可以消耗掉很多的熱量，對腿部脂肪的消除大有裨益，此外它還有效地鍛煉了大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)轉(zhuǎn)肌和臀部的臀大肌，能有效提升臀部線條，讓你的身形更加挺拔。

　　標(biāo)準(zhǔn)的下蹲動作有哪些要領(lǐng)呢?你知道嗎?

　　1、挺直腰背站好;后腳跟、臀部、肩胛骨和頭部保持在同一條垂直線上;雙腳自然打開，與肩膀保持同等寬度。

　　2、雙臂平伸與地面保持平行;臀部向斜下方慢慢下壓;此時上半身保持不變，腰背不能彎曲。

　　3、臀部一直下壓到與大腿平行的位置，然后起身;如此循環(huán)，注意勻速呼吸，每天進行10分鐘左右即可。

　　下蹲是一種省時便捷的有氧運動，對我們減肥瘦身，強身健體都有很大的幫助。這個夏天再也不怕運動出汗了，躲在空調(diào)房里就能進行下蹲鍛煉。

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