3、睡前喝一杯熱牛奶

　　睡覺(jué)前是不宜吃東西的，但如果覺(jué)得不吃點(diǎn)東西心里別扭的話，牛奶是一個(gè)很好的選擇。牛奶豐富的鈣質(zhì)和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片膚受體結(jié)合，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。

　　4、睡前放松可提高睡眠質(zhì)量

　　不要把緊張的情緒帶到床上。當(dāng)然，要保證良好的睡眠，除了上面說(shuō)到的牛奶、音樂(lè)之外，像下面的這些用具都可以幫助您有一個(gè)更好的睡眠;絲質(zhì)或者是棉質(zhì)的寢具、眼罩、耳塞、有的時(shí)候不妨嘗試一些背景音樂(lè)、保持理想室溫20℃左右，好的睡眠姿勢(shì)是側(cè)臥。

　　失眠吃什么好

　　香蕉

　　香蕉食物性味屬寒，其中含有大量的營(yíng)養(yǎng)，還有微量元素鉀，這些營(yíng)養(yǎng)對(duì)身體的益處很多，如果晚上睡前可以放一個(gè)香蕉在床頭的話，散發(fā)出來(lái)的氣味對(duì)于睡眠也是有幫助的，香蕉還可以平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　菊花茶

　　菊花茶可以去火養(yǎng)肝，適合很多人飲用的，菊花茶還有很好的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。

　　溫牛奶

　　睡前如果喝牛奶會(huì)加速睡眠速度的，還可以補(bǔ)充晚上身體需要的營(yíng)養(yǎng)，牛年中含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

　　蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　結(jié)語(yǔ)：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道失眠應(yīng)該如何調(diào)理了吧!還有小編為大家推薦的一些可以緩解失眠的食物，正在遭受失眠的人們要記得吃一些哦。其實(shí)，要我們解決失眠很簡(jiǎn)單。只要你根據(jù)上文小編介紹的去做，就一定可以解決你的失眠問(wèn)題?？彀呀裉炝私獾降闹R(shí)分享給身邊的小伙伴吧。