五、影響青少年生長(zhǎng)發(fā)育

　　青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了和遺傳因素、日常營(yíng)養(yǎng)以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有緊密的關(guān)系外，還與生長(zhǎng)素的分泌有著密不可分的關(guān)聯(lián)。生長(zhǎng)素能有效促進(jìn)人體骨骼、肌肉及各個(gè)人體器官的發(fā)育。

　　而生長(zhǎng)素的分泌量與睡眠成正比。如果青少年長(zhǎng)期失眠，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良、個(gè)子太矮、神經(jīng)衰弱、智力低下等。同時(shí)也影響孩子日常

　　晚上失眠吃什么食物好

　　1、心脾兩虛的失眠者，適宜食用益氣補(bǔ)血、養(yǎng)心健脾的食物，如龍眼肉、大棗、豬心等。

　　2、陰虛火旺的失眠者，適宜食用生津養(yǎng)陰、清心降火的食物，如酸棗仁、蓮子等。

　　3、失眠的人要多吃些補(bǔ)腦安神的食物，如小米、核桃、百合、桂圓、葵花子等。

　　4、宜食富含銅、鐵、色氨酸等物質(zhì)，有助于睡眠的食物;如牡蠣、豌豆、魚類、瘦肉等。

　　5、另外，失眠患者還宜多吃一些海帶、芝麻、枸杞、山藥、糯米、阿膠以及牛奶、動(dòng)物心類和適量酒類等。

　　失眠的人不能吃什么

　　1、失眠者晚餐忌食油膩、不易消化的食物，如烤肉、烤鴨、扣肉、火腿等。

　　2、忌食可導(dǎo)致腹部脹氣的食物，如洋蔥、白蘿卜、土豆、地瓜、柑橘類水果、柚子及甜點(diǎn)等。

　　3、失眠的人慎食辛辣、刺激性食物，如辣椒、大蒜、芥末、洋蔥等。

　　4、另外，失眠的人睡前不能喝濃茶及含咖啡因的食物。

　　失眠怎么辦

　　1、睡前照鏡

　　睡前除了仔細(xì)洗臉和做些簡(jiǎn)單的臉部按摩外，還有一個(gè)妙方“多照鏡子”。對(duì)著鏡子反復(fù)做出你自己認(rèn)為美好的表情，然后在歡樂(lè)的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會(huì)成為真正的"睡美人"。給面部的按摩既可以促進(jìn)睡眠，也可以讓你的肌膚再完全"入睡"前得到進(jìn)一步的滋補(bǔ)。

　　2、音樂(lè)

　　經(jīng)過(guò)白天一整天的忙碌，晚間的皮膚會(huì)特別疲勞。利用睡前的時(shí)間，聆聽(tīng)音樂(lè)，使自己沉浸于音樂(lè)所營(yíng)造的寧?kù)o、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂(lè)的撫慰，并會(huì)增加肌膚對(duì)保養(yǎng)品的吸收能力。在早晨，皮膚經(jīng)過(guò)整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一優(yōu)美的古箏、竹笛的樂(lè)音，清雅、明快，再配合按摩保養(yǎng)動(dòng)作，可以活化肌膚細(xì)胞、讓頭腦清醒。