失眠困擾著很多的人，失眠晚上失眠會讓人一整天都沒有精神，失眠它不但影響著我們的身體，還影響我們生活的很多方面。那么，你知道失眠怎么調(diào)理嗎?哪些方法能夠幫助人們擺脫失眠，讓人們能夠快速入睡呢?什么食物可以幫助人們遠(yuǎn)離失眠的魔爪呢?

　　對于失眠怎么自我調(diào)理?我們都知道能擁有一個好的睡眠質(zhì)量是我們?nèi)菀资吲笥褖裘乱郧蟮氖虑椋蠹叶贾浪吆貌攀菍W(xué)習(xí)和工作的支柱，如果你經(jīng)常失明的話，我們的提抗力也是會降低的，而且容易帶著很多的疾病。所以我們必須要知道一些能夠幫助睡眠的好方法，這樣才能夠擺脫失眠的困惱。

　　失眠對人體的危害

　　一、導(dǎo)致人體免疫力減退

　　良好的睡眠會使人體產(chǎn)生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多，從而促使巨噬細(xì)胞活躍，人體免疫功能便會得到顯著增強(qiáng)，從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。

　　二、導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生

　　如果人短時間內(nèi)失眠，會產(chǎn)生體乏無力、頭暈?zāi)垦?、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀;如果長期睡眠不足，會導(dǎo)致自身的情緒不安，憂慮焦急，免疫力降低，進(jìn)而導(dǎo)致各種種疾病的發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等，甚至造成猝死，給病人的身心健康帶來嚴(yán)重的傷害。

　　三、加速人體衰老

　　如果我們長期失眠那么就會導(dǎo)致我們內(nèi)分泌失調(diào)，讓我們生物鐘紊亂，導(dǎo)致我們的出現(xiàn)提前衰老的現(xiàn)象。如果是男人長期就會出現(xiàn)精神疲憊，腎虛、體弱，性功能嚴(yán)重下降;女人長期失眠會導(dǎo)致更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。

　　四、影響大腦正常思維

　　充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應(yīng)敏捷，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速腦細(xì)胞的死亡，導(dǎo)致人精神恍惚、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、整天迷糊、無精打采，嚴(yán)重影響大腦的創(chuàng)造性思維，導(dǎo)致工作、學(xué)習(xí)效率下降。嚴(yán)重的會產(chǎn)生精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病。