學(xué)習(xí)太極拳的人都知道，太極拳是以腰為軸的運(yùn)動(dòng)，開腰運(yùn)動(dòng)是腰部訓(xùn)練的核心內(nèi)容。太極拳資料有詳細(xì)的記載，太極拳的特點(diǎn)中正安舒，要求腰部強(qiáng)而有力，下面隨著陳式太極拳演練一下吧!

　　陳式太極拳開腰訓(xùn)練方法

　　橫開腰是開腰訓(xùn)練方法之一，也是困難的一部分，人體體重和支撐力都集中在腰部，因此會(huì)形成腰脊的生理彎曲。

　　這個(gè)生理彎曲是由于人體長(zhǎng)期直立行走而形成的，但太極內(nèi)勁的上下傳導(dǎo)。在此處就由于這個(gè)生理彎曲而使內(nèi)動(dòng)的上下通路斷掉了，所以太極拳提出了塌腰、突腎的要領(lǐng)。

　　即讓腰椎拉開后掤、雙腎抽換突出，以此連通內(nèi)勁上下傳導(dǎo)，可以說塌腰、突腎是太極拳的一個(gè)核心秘密，但真正要做到塌腰突腎，就必須要有橫開雙腰肌的基本功架，否則雙腰肌與腰椎長(zhǎng)期堆積在一塊的穩(wěn)固生理結(jié)構(gòu)，將阻礙拳功的進(jìn)一步深入。

　　練腰就是補(bǔ)腎，腎虛患者可通過太極拳的開腰訓(xùn)練，得到解決，并且還能鍛煉出強(qiáng)壯的腰，再也不用擔(dān)心腎虛問題。

　　具體步驟

　　1.收腮拔頂

　　凸鼓后頸兩筋之間啞門穴。此是副交感神經(jīng)之處。后腦兩筋騰起。

　　以顱頸部骨骼肌的左右、上下、前后的對(duì)立平衡，來帶動(dòng)橫膈與縱膈的對(duì)立平衡。

　　2.裹肘開肩

　　凸鼓腋下兩窩。肘部勁向下、向側(cè)、向前如盤中滾珠，以此帶動(dòng)脊椎兩旁肌的橫拉縱隔(橫開)，引起橫隔下降(豎合)。

　　腰是太極拳運(yùn)動(dòng)核心，腰在人體中起著承上啟下的作用，因此，健康的腰部，可以保證人體的正?；顒?dòng)。

　　3.扭根抽胯

　　凸鼓兩膝窩、兩腰窩。兩腰之間為命門，是交感神經(jīng)之處。兩腳后跟對(duì)稱向兩側(cè)旋輾，以此拉開雙腎腰肌。

　　引起以腰椎命門為重心的收放如“∞”循環(huán)的背絲扣開合，帶動(dòng)周身收放的“∞”循環(huán)的橫開豎合此法要求雙后腳跟橫開，由下至上、由內(nèi)至外，進(jìn)行開胯、開腰、開肩的運(yùn)動(dòng)，拉開腳踝關(guān)節(jié)韌帶肌腱，拉開胯關(guān)節(jié)間的空間，拉開雙腰肌腱。

　　拉開肩關(guān)節(jié)的空間而使鎖骨平展而放。功深時(shí)脊椎兩邊的肌腱鼓起，脊椎骨凸出在兩邊肌腱之外。

　　開腰是比開胯更深入的功法，也是更困難的運(yùn)動(dòng)，但又是重要的要領(lǐng)之一，學(xué)者不可忽視之。通過橫開脊椎兩邊肌腱，不僅鍛煉了脊椎兩邊肌腱，而且把脊椎內(nèi)在空間拉大，更有利于內(nèi)在脊髓的神經(jīng)傳導(dǎo)功能。

　　而脊髓的植物神經(jīng)分為交感神經(jīng)(屬陽，興奮的功能)與副交感神經(jīng)(屬陰，抑制的功能)，是參與本能運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的神經(jīng)系統(tǒng)。

　　即運(yùn)動(dòng)反應(yīng)直接由脊髓神經(jīng)反饋而不通過大腦的思考，武術(shù)運(yùn)動(dòng)中一通過大腦思考后的反應(yīng)就慢了一大拍，是視反應(yīng)速度為生命的拳家之大忌。

　　陳式太極拳上下蹲起松腰法

　　是太極拳松透形體的關(guān)鍵一環(huán)，是一項(xiàng)全身性的均勻運(yùn)動(dòng)，也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。

　　基本動(dòng)作

　　面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會(huì)陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。如此反復(fù)多次。

　　下蹲的時(shí)候先想一下腳底的涌泉穴，同時(shí)周身放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)松下，起身時(shí)注意百會(huì)上領(lǐng)或先想一下藍(lán)天，然后脊柱逐節(jié)抻起、拉直。