3、忍受饑餓
減肥需要控制飲食，合理的飲食能減少能量的攝入，但是因?yàn)轱嬍硵z入量減少了，運(yùn)動(dòng)量又有所增加，難免會(huì)有饑餓感，很多減肥失敗的人，就是因?yàn)闊o(wú)法忍受饑餓，才導(dǎo)致了減肥失敗。
想要控制饑餓感，可以在早餐時(shí)攝入一定量的蛋白質(zhì)和粗纖維，增強(qiáng)飽腹感;在兩餐之間，如果感覺(jué)到餓了，可以吃些水果或者堅(jiān)果。在飯前半小時(shí)可以喝些水或者湯，減少食物的攝入量，還能產(chǎn)生飽腹感，有助于控制饑餓感。
1、體重超標(biāo)的人
體重超過(guò)正常范圍的人肯定需要減肥，但是如何判斷體重是否超標(biāo)，可以用體重(千克)/身高(米)的平方的公式來(lái)計(jì)算自己的體重指數(shù)，如果體重指數(shù)在18.5-23.9之間，那么就屬于正常范圍，如果體重指數(shù)超過(guò)正常范圍，就需要減肥了。
2、腰圍超標(biāo)的人
腰圍超標(biāo)，可能是內(nèi)臟中的脂肪含量過(guò)高，會(huì)影響內(nèi)臟的健康，也需要將腰圍控制在正常范圍內(nèi)。女性朋友的腰圍不建議超過(guò)80厘米，男性腰圍不建議超過(guò)85厘米。
3、皮下脂肪過(guò)厚
通常來(lái)說(shuō)，女性的皮下脂肪厚度不宜超過(guò)2厘米，男性的皮下脂肪不宜超過(guò)1.5厘米，但是皮下脂肪需要通過(guò)專業(yè)的儀器來(lái)測(cè)量，皮下脂肪過(guò)厚也需要減肥。
結(jié)語(yǔ)：減肥是很多人都想做的事情，但是減肥成功的人非常少，所以減肥并不是一件容易的事情。想要減肥首先要判斷自己是否需要減肥，如果確實(shí)需要減肥，要制定合理的減肥計(jì)劃，并且減慢減肥的速度，才能降低減肥難度，減肥成功之后也不容易反彈。
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