二、 運動減肥法
運動瘦身法也是科學(xué)減肥的方法。堅持的運動辦法，首要早晨你要早上，然后首要活動下自己的筋骨，等全身開端有點發(fā)熱的痕跡的時分你現(xiàn)在能夠開端跑步了，跑步的時分不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，由于慢跑能夠長時間的耗費留在自己體內(nèi)的脂肪，而短跑，快跑僅僅會使自己肌肉呼吸作用發(fā)生乳酸，不只難以消化，更不能到達(dá)耗費脂肪的意圖，所以跑步有必要慢跑。
相似打籃球，打羽毛球等運動有必要堅持，能夠合理的定個時刻，每天的下午或許每天的早上起來進(jìn)行這類運動，在運動的時分要長時間的左跑又跑，不是站在原地等候籃球或許羽毛球，要自動的運動，這樣堅持才會更好地瘦身，我打籃球堅持了3年，從原先的不會打球到后的精準(zhǔn)投籃，都是我自己的盡力，所以運動瘦身是一個長時間的進(jìn)程，等你瘦身之后一定要繼續(xù)堅持，否則會嚴(yán)峻的反彈，像NBA的球星一樣，打籃球的時分具有魔鬼的肌肉身段，一旦退役不堅持訓(xùn)練，很簡單發(fā)胖，身段走樣。
跑步的時候我們切記要慢跑，不要追求跑的有多快，我們要追求跑步的時間，每次跑步好在40分鐘以上為佳，不僅可以鍛煉身體，還可以消除脂肪。
打籃球：主要以平時的鍛煉為主，可以進(jìn)行力量鍛煉和靈活性的鍛煉，鍛煉肌肉，俯臥撐等運動，都是鍛煉籃球所必備的運動，要想打好籃球就先鍛煉好身體，這樣不僅可以籃球打得很棒，也可以鍛煉身體，燃燒脂肪。
打羽毛球：打羽毛球也是需要時間久一點，不要打幾拍子，喘氣了就停下不打，長時間的打羽毛球可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和肺活量，另外左跑右跑的同樣可以達(dá)到燃燒脂肪的目的，后成功減肥。
三、 輔助減肥法
輔佐瘦身法當(dāng)然就是喝瘦身藥，吃瘦身膠囊等，這個瘦身的速度非常的快，由于當(dāng)你喝上藥之后你就會感到肚子不適要上衛(wèi)生間，然后整理你的腸道，誰都知道人的腸道是包含大腸，小腸，直腸，十二指腸等，在我們的體內(nèi)是彎彎曲曲的一個折疊著成長，那么在平常消化過程中難免會有宿便，廢物，塵埃會附著在腸道壁上面，時刻久了就會發(fā)生重量，所以一定要整理腸道，而輔佐的瘦身藥就是可以快速整理腸道的辦法，但是在挑選的時分一定要選大品牌的，有廠家保證的藥，不然隨意買一種瘦身藥不只達(dá)不到瘦身的目的，反而會發(fā)生嚴(yán)峻的毒副作用。
1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。
3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。
4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。好晚餐以雜糧豆粥代飯。
5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。
6、炒菜時適當(dāng)少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。
8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質(zhì)缺乏，但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。
此外，由于減肥期間膳食中的營養(yǎng)素總量難免下降，還建議每天補(bǔ)充復(fù)合營養(yǎng)素。
這個方案可以保證一天當(dāng)中食品品種豐富、營養(yǎng)攝入充足，沒有饑餓感。減肥者仍然可以吃到自己喜歡的東西，不必每天斤斤計較于食物品種和能量攝入。
只要按照這個計劃認(rèn)真實施2個月，便會欣喜地發(fā)現(xiàn)，自己不僅體重穩(wěn)步下降，而且腰圍變細(xì)，心情愉快，整個人都變得煥然一新，富有活力。
減肥而不反彈的佳速度是每個月減重3斤，雖然速度比較慢，但通過飲食和運動方面的調(diào)整，培養(yǎng)了良好的生活習(xí)慣，愿意堅持一生，也就從根本上預(yù)防了反彈。長期堅持下去，不僅能夠控制體重，而且逆轉(zhuǎn)衰老，令人充滿自信，終生受益無窮。
總結(jié)：相信大家在通過上文的了解已經(jīng)知道了自己是否是屬于標(biāo)準(zhǔn)體重，可以通過哪些方法來進(jìn)行評判，如果不是標(biāo)準(zhǔn)體重的話，我們可以通過上文中為大家介紹的方法來進(jìn)行有效快速的減肥，但是在減肥的時候也是需要注意一些事項的，希望大家在日常的生活中能夠注意。
