在現(xiàn)在的社會中很多的人都在追求完美的身材，但是你們知道自己現(xiàn)在的身材是否標準呢?如果不是那就是需要減肥了，哪些方法可以幫助我們快速的減肥?并且在減肥的時候需要注意哪些事項的發(fā)生呢，下面就一起跟隨我去看一下吧。
其實在正常的情況下，我們一直以為身材保持不胖不瘦，這樣是標準的，其實是不是的，那么我們自己的眼睛怎么能分辨出現(xiàn)自己是否是標準的體重呢?下面就為大家介紹三種方法，一起去看一下吧。
BMI指數(shù)
在判斷自己是否是標準體重的時候評判標準就是BMI，很多人不知道BMI是很多的意思它是身體質量指數(shù)的意思，但是有很多人認為它太過于簡單化，例如，就因為肌肉重量高于脂肪重量，肌肉發(fā)達的運動員的BMI指數(shù)可能反而高于那些肥胖人士，但很顯然前者更健康些。
雖然在很多時候BMI指數(shù)對正常的人是沒有多大幫助的，但是在對于體脂超級低的運動員來說，BMI還是可以作為大概的參考工具的，或者說對于一些人來說是個提示鬧鐘——它可以評估我們的體重是否還在健康范圍內，或者你需要適當減重了。
當你計算好自己的BMI指數(shù)后，和下面對比一下：
BMI《18.5，體重屬于“較輕”。
BMI》30或者更高，那就是屬于“肥胖”的范圍了。
腰圍
腰圍可以表明你是否超重，揭示你的健康是否有風險。這是因為過量的腹部脂肪能直接反應一些健康問題，包括2型糖尿病、心血管疾病和高血壓。根據(jù)研究，女性腰圍大于88厘米，男性腰圍大于100厘米就有更高的幾率患上以上疾病。想要精準的測量腰圍：站好，用卷尺圍在髖骨上方一些，呼氣，此時的數(shù)字就是你的腰圍。
腰臀比
腰臀比(WHR)也可以反應健康狀況。用卷尺測量腰圍(軀干細的部分，通常在肚臍的正上方)，然后測量臀圍(臀部寬的部位)。下一步，用腰圍除以臀圍。
理想的腰臀比是0.65到0.75之間，腰臀比大于0.75的話，健康問題的風險會提高，包括2型糖尿病。
如果以上三點都顯示你已經在超重或者肥胖的范圍內，那么是時候制定一個現(xiàn)實的減肥目標，例如每星期減重0.5到1。不要完全斷食或者忍饑挨餓。健康的減肥方法能讓你堅持的時間更長，例如戒掉健怡可樂，少吃糖，每頓飯中增加蔬菜的比例。隨著時間的推移，這些小變化可以減重，換取更健康的身體。
減肥快速的方法有哪些
一、 飲食減肥法
飲食瘦身法肯定不是想我們平時那樣節(jié)食而瘦身。這種瘦身的辦法就是要我們可以養(yǎng)成杰出的飲食習慣，從而到達瘦身的意圖，那么該養(yǎng)成什么樣的飲食習慣呢?首先你要擬定自己一周的食譜，然后把一日三餐都擬定出來，好參閱下熱量圖譜，這樣可以更好地調配養(yǎng)分飲食;其次就是要操控每餐飯的食量，重要的是早餐有必要吃，晚餐可以少吃或許不吃，這是重要的;終就是家里放一把電子稱，每周對自己的體重進行丈量，你會有意想不到的收貨，條件是你有必要合理擬定食譜，合理規(guī)劃飲食，從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣銖積寸累的操控自己的飲食，構成自己的飲食習慣，就可以到達瘦身的意圖，這中瘦身辦法快則七天收效，慢則1月收效。
另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養(yǎng)，使我們身體不可缺少的營養(yǎng)，這樣就可以達到補充營養(yǎng)，也達到減肥的目的。
