對于很多想要減肥的妹子來說，節(jié)食來減肥是第一步也是重要的一步。所謂“三分吃七分練”。只要控制住嘴巴，就能夠達(dá)到減肥的效果。但是節(jié)食減肥也要通過科學(xué)的方法，否則有害身體健康。今天小編就跟大家講解一些，節(jié)食減肥的好方法。節(jié)食減肥如何不反彈?節(jié)食減肥效果好嗎?節(jié)食減肥有哪些危害?想要了解就接著往下看吧。

　　節(jié)食減肥的好方法

　　節(jié)食減肥是非常常見的減肥方法。只是如何好的使用這個方法，如何通過科學(xué)合理的節(jié)食的方法，你知道嗎?完全不吃東西來減肥是非常不可取的，也是不可能做到的。下面我們就一起來了解一下，節(jié)食減肥好的方法是什么。

　　1、合理搭配

　　要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成佳的2：3：5。

　　2、每餐吃到7分飽

　　節(jié)食來減肥又不想傷害身體的話，就需要正常的來飲食。但是要做到每餐只吃7分飽。這樣不僅屬于養(yǎng)生，對身體很好，還能夠使你的胃口慢慢縮小，從而達(dá)到控制食欲，防止攝入過多的能量的效果。

　　3、選擇熱量少的食物

　　想要節(jié)食減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養(yǎng)價值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利于減肥的同時，也利于人體的健康。

　　節(jié)食減肥如何不反彈

　　很多人通過節(jié)食減肥的方法并沒有成功的甩掉脂肪。而且如果節(jié)食的方法不正確，不僅不能瘦下來，說不準(zhǔn)還有反效果。所以，如何才能節(jié)食減肥不反彈呢?讓我們一起來了解一下吧。

　　1、用低脂的肉類(雞或魚)代替高脂肉類(豬或牛)，或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。

　　2、多吃纖維含量豐富的糧食、蔬菜、水果，以增加飽腹感，減少食欲。

　　3、多飲清水。多吃水分含量高的水果，比如西瓜、梨、橙等等。

　　4、保持適量運(yùn)動。運(yùn)動對于保持減肥成果而言，尤為重要。