一個(gè)人容易發(fā)胖的地方是哪里，毋庸置疑肯定是腹部，因?yàn)檫@個(gè)部位的特殊性，所以很多人都會(huì)出現(xiàn)四肢纖細(xì)，而腹部肥大的情況，所以減少腹部脂肪也成了人們所關(guān)注的，如何瘦身進(jìn)行腹部減肥呢?下面來一起看看吧。

　　腹部脂肪或內(nèi)臟脂肪是分布在臟器周圍的一種非常有害的脂肪。減腹部脂肪的前兩周是關(guān)鍵的，因?yàn)轱嬍澈湾憻拸?qiáng)度的改變可以在短時(shí)間內(nèi)相對(duì)大幅度地減重。了解機(jī)體如何儲(chǔ)存和消耗腹部脂肪的機(jī)理，才能調(diào)整你的生活方式以達(dá)到好的減肥效果。

　　探究腹部脂肪的奧秘

　　不要將腹部肌肉孤立看待。和體內(nèi)其他脂肪一樣，腹部脂肪不能被精確地“定點(diǎn)”移除。只能通過飲食和鍛煉的配合來減少身體各處存儲(chǔ)的脂肪。

　　不要過度節(jié)食。吃得太少會(huì)引發(fā)機(jī)體進(jìn)入脂肪儲(chǔ)存模式，所以應(yīng)該要吃早餐、健康的點(diǎn)心和新鮮的食物。女性每天攝入不能少于1500卡路里，而男性不能少于1700卡路里。

　　不只是關(guān)注飲食和鍛煉。雖然這兩者在能量平衡中至關(guān)重要，睡眠和壓力在減少腹部脂肪過程中也具有關(guān)鍵作用。睡眠不足和高壓力會(huì)引發(fā)機(jī)體合成皮質(zhì)醇，從而在身體中段儲(chǔ)存脂肪。

　　不要依賴于清腸法或吃流食。清腸法只有搭配合理膳食才能達(dá)到減肥功效，然而流食并不能為持續(xù)減重提供所需的營養(yǎng)?？梢試L試調(diào)整飲食習(xí)慣，選擇新鮮食物、精益蛋白質(zhì)和全谷物。

　　不要對(duì)減重抱過大希望。如果你能堅(jiān)持執(zhí)行減肥方案，前兩周的腰圍縮小會(huì)比之后更加明顯。如果你超過理想體重15磅(6.8公斤)以上，前兩周腹部脂肪減少會(huì)比較明顯，之后則會(huì)更困難。

　　脂肪不能一概而論。分布在臟器周圍的腹部脂肪稱為內(nèi)臟脂肪，它會(huì)增加糖尿病、心臟病、癌癥的患病幾率?？茖W(xué)家認(rèn)為腿部、臀部、手臂上囤積的脂肪會(huì)比"啤酒肚"里的脂肪健康。

　　減少腹部脂肪的飲食方法

　　多攝入蛋白質(zhì)。全部為精益蛋白質(zhì)是理想的，例如蛋清、魚、雞以及帶有一點(diǎn)五花肉或肥肉的精瘦肉。消化蛋白質(zhì)需要更多的能量，而且有利于形成肌肉。

　　鍛煉肌肉有助于脂肪燃燒。在變得強(qiáng)壯的同時(shí)能加速新陳代謝，以指數(shù)速度燃燒脂肪。請(qǐng)?jiān)谥贫ㄥ憻挿桨笗r(shí)謹(jǐn)記這一點(diǎn)。

　　減脂運(yùn)動(dòng)

　　吃適宜的食物。用水果蔬菜來代替白面包、通心粉、肥肉和白糖。如果一頓飯里1/2 到2/3是蔬菜，你的盤子可能比以前還要滿。

　　每周日去購物。在百貨店里走上一圈，采購各種顏色的食物，接下來的兩周只能吃全谷物、水果、蔬菜和精益蛋白質(zhì)。

　　喝低脂牛奶。高蛋白的希臘酸奶、脫脂奶甚至低脂奶酪都能產(chǎn)生飽腹感，并減少促進(jìn)脂肪堆積的鈣三醇的分泌。每天至少喝6盎司(170克)酸奶，選擇無糖或低糖食物而非高糖制品。

　　用全谷物食品代替細(xì)糧。但是不能只吃全麥面包，還要吃藜麥、燕麥、蘋果、香蕉、亞麻和野生稻米。這些纖維食物有助于促進(jìn)消化過程、刺激消化系統(tǒng)、減少脂肪。

　　改變脂肪類型。在接下來幾周將身體里的脂肪轉(zhuǎn)換成單不飽和脂肪，即堅(jiān)果、橄欖、橄欖油、亞麻籽、奶油果中的脂肪。

　　吃富含全麥、蛋白質(zhì)、單不飽和脂肪的食物。例如一杯含希臘酸奶、杏仁奶油、燕麥的蛋白質(zhì)奶昔，或是一片涂有花生奶油的全麥面包，都能產(chǎn)生持久的飽足感，并提供人體所需蛋白質(zhì)。

　　選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)。不是所有形式的運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到相同的燃燒脂肪的效果，接下來的兩周需要高強(qiáng)度的鍛煉，例如跑步、成圈游泳、公路自行車、劃船或進(jìn)行從簡單到適度鍛煉的訓(xùn)練營。

　　在接下來兩周做六次力量訓(xùn)練。可以一周安排三次即隔天一次。從4-5磅(1.8-2.3公斤)的自由負(fù)重開始，如果可以的話增加到7磅(3.2公斤)。