一個婀娜多姿的體態(tài)能從臀部的曲線襯托的淋漓盡致，所以說每一個人都想擁有一個凹凸有致的迷人翹臀，尤其是女性同志。但是天公不作美，由于一些不良的護臀習慣等因素的影響，很多人的臀部逐漸越來越下垂，變得平突突的，穿起衣服來，臀部顯得很丑陋。

    那么，有什么好的方法來幫你提臀塑身呢?今天小編就交給大家3大招，讓你快速擁有美臀。

　　一、如何輕松提臀

　　1、半蹲式提臀法

　　選擇半蹲進行提臀是為簡單且易學的提臀方法，同時，在看電視、休息的時候都可以進行，沒有過多的限制性。

　　那么，到底應該如何進行半蹲式練習呢?對于一些不能很好保持身體平衡性的人，還可以借助椅子來作為輔助參考。首先，全身處于一個放松的狀態(tài)，然后左右腳站直，雙臂展開和肩部同寬。

　　然后，慢慢收起腰部，此時雙手和肩部要保持同高，并且在收腰的過程中一定避免出現(xiàn)彎曲的狀態(tài)，不然很難達到預期的效果。

　　接著，逐漸的彎曲膝蓋，腰部慢慢下移，然后保持這種姿態(tài)，將膝蓋做大程度的彎曲，此時尾骨處于向下的狀態(tài)，但是腰部同樣要繃直，不能彎曲。

　　就這樣保持這個姿勢，上下進行蹲式運動，重復10次左右即可，能很好的對臀部肌肉進行鍛煉，從而在運動過程中能增加重量，對于增大臀部肌肉組織十分有益處。

　　堅持半蹲式練習不僅能有效的使得臀部肌肉變得更加緊實，起到一定的提臀效果，還能有效塑身減肥，所以值得一試。

　　2、臀部按摩

　　在臀部上隱藏了諸多重要的穴位和經(jīng)絡，經(jīng)常選擇對臀部進行適當?shù)陌茨δ軐ν尾科鸬讲诲e的刺激。

　　另外，在對臀部按摩的時候，還可以借助“道具”，選擇一個柔軟的球放在臀部感到緊繃的部位進行緩慢滾動，也能對其起到良好的刺激。

    在按摩到臀部處有稍微疼痛的部位，便需要多加按摩幾次，每天按摩10分鐘左右，能使得臀部肌肉得到良好的放松。