因?yàn)楝F(xiàn)代人飲食非常油膩，很多人的體重都是處于直線飆升的境界。減肥瘦身已經(jīng)成為了很多人每天都在做的事情。怎樣瘦腿效果明顯呢?跳繩是一種很不錯(cuò)的瘦腿運(yùn)動(dòng)。那么到底跳繩能瘦腿嗎?

　　跳繩能瘦腿嗎

　　瘦腿跳繩辦法一、高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈90度角，左右腿交換著跳。要領(lǐng)是跳時(shí)腳尖向下。假如蟬聯(lián)換腿跳有艱難，瘦腿可在跳一次后原地輕顛一下子調(diào)試音節(jié)后再換腿。

　　認(rèn)為合適而使用高抬腿跳，配上大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)使臀大肌收縮和延長(zhǎng)擴(kuò)展，因?yàn)檫@個(gè)有提臀效果，但注意雙腳降落特殊情況對(duì)下肢關(guān)節(jié)有非常大的沖擊力，運(yùn)動(dòng)時(shí)好帶上護(hù)踝，并做好充分熱身。

　　瘦腿跳繩辦法二、張開腿跳繩

　　雙腳合攏跳一次后，雙腳用力氣向外側(cè)張開并揮舞繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳合攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可磨練大腿肌肉。

　　瘦腿跳繩辦法三、單腿跳

　　維持跑步的動(dòng)作，單腿輪番跳過繩子。練熟后盡力迅速地跳，這么能力管用減掉腿上駢枝的贅肉呢!

　　跳繩瘦腿的注意事項(xiàng)

　　用手腕的力量，而非整只手臂

　　跳繩手把應(yīng)該要在你身體前面，而手肘應(yīng)該成90度。用手腕(多到前臂)擺動(dòng)跳繩而非整個(gè)手臂。

　　不用抓太用力

　　不用抓得太緊太用力，這樣才可以讓手臂放松，否則你會(huì)損耗很多體力。

　　規(guī)律的跳繩節(jié)奏才是正確的

　　仔細(xì)聽跳繩的落地聲，規(guī)律的節(jié)奏才是正確的。

　　不用追求跳高

　　不用跳很高，只要繩子過得去你的腳就好。

　　跳繩不該太短或太長(zhǎng)

　　選擇合適長(zhǎng)度的跳繩很重要，跳繩的長(zhǎng)度取決于你的身高，在跳繩之前大家一定要選擇合適的繩子哦!適合你的繩長(zhǎng)應(yīng)該是當(dāng)你站在繩子一半，將兩端往上舉，它們應(yīng)該要?jiǎng)偤玫侥阋赶?，如果繩子太長(zhǎng)你可以在靠近手把的地方打結(jié)!

　　向前跳比向后跳簡(jiǎn)單

　　把繩子放在腳后面，甩向前(右手逆時(shí)針、左手順時(shí)針)。這會(huì)比向后跳簡(jiǎn)單。

　　不要用腳跟跳

　　用足弓跳，不要用腳跟，因?yàn)槟_跟會(huì)拖慢你。