如果不知道正確方式的話，可以選擇帶有自由負重的重量器械。

　　鍛煉中保持心臟內(nèi)弓。不要弓背，腹部彎曲的動作會有助于肌肉形成和腹部定形。

　　每次舉重至少30分鐘。

　　從簡單常見的鍛煉開始，例如屈臂、俯臥撐、引體向上、屈肱三頭肌、"飛鳥"、雙臂夾胸等。

　　做三組動作，每組8-10個。需要施加足夠的重量使肌肉疲勞，每做3組休息一下。

　　做高強度間歇性訓練(HIIT)。這就意味著在30秒到一分鐘的有氧運動周期里要加入短跑沖刺動作，兩次動作間隔2-4分鐘。一定要在鍛煉中加入5分鐘的熱身和整理環(huán)節(jié)，使身體保持在中低緊張度。

　　散步也可以設(shè)計成HIIT 項目。每周做3次短時高頻的間歇性走步(快步中穿插幾次慢步)和2次中強度走步。這樣可以多燃燒3-5倍的內(nèi)臟(腹部)脂肪。

　　2周的燃脂運動后，可以將鍛煉時間縮短到20分鐘，并同時提高短跑沖刺動作的興奮度，以達到相似效果。

　　有氧運動至少堅持30分鐘。前20分鐘消耗的都是碳水化合物，之后才開始消耗脂肪存儲。如果想減重更多，接下來的兩周高強度鍛煉時間要延長到每周5次，每次45分鐘。

　　報燃脂班。普拉提、扶手杠動作、燃脂健身以及一些瑜伽風格訓練有助于腹背肌肉塑形。通過這些專門訓練鍛煉肌肉，輔以舉重，每周能消耗更多脂肪。

　　“椅子運動”

　　像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。

　　之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

　　“自行車運動”

　　身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復進行這個動作。

　　交錯腿運動

　　身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到高點時停頓呼吸一次，之后重復進行這個動作。

　　結(jié)語：腹部脂肪過多是非常影響美觀的，大多數(shù)人都不希望自己肚子上堆的全是肉。所以肚子上脂肪過多的朋友都會很苦惱，找各種各樣的方法解決，上文中給大家介紹的一些方法，各位朋友們可以嘗試一下哦，說不定能起到良好的效果。