Step 3

　　右左兩手互扣抱住右膝下方，加深下壓力道，停留至少約5個(gè)呼吸后換邊重復(fù)步驟1-3。

　　看了上面的瘦身小動(dòng)作，你知道應(yīng)該如何減肥了嗎?下面我教大家一些運(yùn)動(dòng)減肥的小妙招，我們一起來(lái)看看如何瘦身比較好吧!

　　運(yùn)動(dòng)減肥小妙招

　　1.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一般都是通過(guò)做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過(guò)程中，在肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過(guò)消耗碳水化合物來(lái)給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會(huì)開(kāi)始消耗。

　　相比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪效果更好。因此，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)以前，可以先通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗碳水化合物，然后通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

　　2.讓自己處于變化運(yùn)動(dòng)中

　　變化的運(yùn)動(dòng)能夠提高運(yùn)動(dòng)的減肥效果。比如快走減肥，走路時(shí)快時(shí)慢所消耗的能量會(huì)比正常步伐多20%，而且時(shí)快時(shí)慢的變化方式讓運(yùn)動(dòng)不會(huì)太過(guò)單一，容易堅(jiān)持下來(lái)。

　　讓自己處于變化運(yùn)動(dòng)中，一方面可以變化運(yùn)動(dòng)的方式，不要總堅(jiān)持做一種運(yùn)動(dòng)，其次是變化運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，比如用跑步機(jī)跑步，可以調(diào)整一下坡度等。

　　3.用音樂(lè)帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

　　運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)不斷重復(fù)的過(guò)程，比如深蹲30下，就是一直在重復(fù)深蹲這個(gè)動(dòng)作。一直重復(fù)會(huì)覺(jué)得很乏味，會(huì)有一種力不從心的感覺(jué)。當(dāng)你做到第30下的時(shí)候，你會(huì)敷衍了事，動(dòng)作也不太標(biāo)準(zhǔn)。而用音樂(lè)帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，能夠讓人精神興奮，繼續(xù)原本的動(dòng)作。這樣一來(lái)運(yùn)動(dòng)也就有趣多了。

　　4.每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘

　　任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動(dòng)不算)的運(yùn)動(dòng)?；〞r(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。

　　減肥是當(dāng)下女人特愛(ài)做的事情之一，女人減肥的方法有很多，可以通過(guò)跑步、瑜伽等等，其實(shí)不同的方法對(duì)每個(gè)人的效果都是不同哦!

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，你知道減肥的方法有哪些了嗎?作為一個(gè)瘦身達(dá)人，應(yīng)該知道這些瘦身小竅門，女人若想要瘦的更快就必須要學(xué)會(huì)這些方法，只要擁有苗條的身材，還怕沒(méi)人喜歡嗎?希望上文能夠幫助大家早日瘦身成功哦!