到了夏季，如何減肥成了各路人士都十分關(guān)心的話題。對(duì)于男性朋友來說，減肥的好方法莫過于運(yùn)動(dòng)減肥，既能瘦身，還能塑形。那么夏季男人減肥方法有哪些呢?就讓我們來了解一下吧。

　　將肥肉變成肌肉的妙招

　　男人想要減肥，比較好的方法就是把肥肉轉(zhuǎn)化為肌肉，既能減輕體重，還能練就一副好身材。

　　運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肌肉需補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素

　　提高蛋白質(zhì)攝入量

　　低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝入量：體重190磅以上的健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天56~75克碳水化合物，體重190磅以下的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天40~55克碳水化合物。

　　當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時(shí)，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克。

　　訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白質(zhì)

　　乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓(xùn)練提供能量。訓(xùn)練前攝人40~60克乳清蛋白質(zhì)，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓(xùn)練后立即攝入另40~60克乳清蛋白質(zhì)，可重建肌肉組織。

　　另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓(xùn)練后攝入。

　　每天攝入紅色肉類

　　紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運(yùn)。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰島素水平升高。每天至少?gòu)募t色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺酸供應(yīng)，防止身體將蛋白質(zhì)作為能源。

　　男人減肥方法

　　三餐飲食攝取量

　　以每餐8分飽理想，而且要吃足蔬菜與水果，標(biāo)準(zhǔn)吃法是，1餐吃1個(gè)拳頭大小的蔬菜與1個(gè)橘子大小的水果，食物營(yíng)養(yǎng)配置則是60%淀粉、糖類，脂肪25%，15%蛋白質(zhì)。

　　更重要的是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜。此外，酒能避則避。“拼酒”是臺(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

　　改變工作習(xí)性

　　既然無法按時(shí)運(yùn)動(dòng)，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每工作30分鐘，活動(dòng)5分鐘。

　　身體保持活動(dòng)，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時(shí)走路去坐公車，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。