肥胖已經(jīng)成為困擾很多男士朋友都被肥胖所困擾，走在街上胖子可比瘦子多，那么男人怎么減肥好呢?我們平時(shí)吃什么減肥效果好呢?不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看男人吃什么能快速減肥吧!

　　香蕉減肥法是很流行的一種飲食減肥方法，很多男性朋友都會(huì)通過(guò)吃香蕉來(lái)減肥，從而保持良好的身材。那么香蕉減肥法的注意事項(xiàng)有哪些呢?下面讓我們具體來(lái)看看吧!

　　香蕉減肥法有用嗎

　　香蕉減肥法是指早上只吃香蕉減肥。現(xiàn)在也有人一些新型的香蕉減肥方法，比如三日香蕉減肥法，一周香蕉減肥法等，這些改良的減肥方法，是將香蕉作為三餐的主食吃。

　　早餐香蕉減肥法效果不明顯

　　香蕉減肥法充分利用香蕉飽腹感強(qiáng)的特質(zhì)，每天將香蕉作為早餐吃，不限定食用量來(lái)增強(qiáng)飽腹感，降低午餐和晚餐的食欲，從而降低食物總熱量的攝取。

　　但是香蕉是易消化的食物，不必等到午餐就已經(jīng)消化完了，這種飽腹感影響不到午餐和晚餐。因此只在早餐吃香蕉，午餐、晚餐正常飲食，減肥效果不理想。

　　三餐吃香蕉減肥效果好

　　香蕉富含膳食纖維，吃完后飽腹感較強(qiáng)，且每100克香蕉比米飯熱量低近30大卡，代替米飯作主食吃，能在很大程度上降低總熱量的攝取。

　　香蕉所含的纖維是水溶性纖維，三餐多吃香蕉能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃消化吸收，防止便秘和宿便，因此對(duì)減肥十分有幫助。且持續(xù)三餐吃香蕉的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果越明顯。

　　注意

　　三餐只吃香蕉不能滿足身體營(yíng)養(yǎng)需求，因此單次三餐香蕉減肥法不宜連續(xù)超過(guò)7天。

　　香蕉減肥法能瘦多少斤

　　傳統(tǒng)的香蕉減肥法減肥效果不明顯，但是改進(jìn)后的香蕉減肥法，通常減肥結(jié)束就能看到瘦身效果。

　　三日香蕉減肥法瘦5斤

　　“三日香蕉減肥法”是指每天吃香蕉不超過(guò)8根，一日三餐只吃香蕉和水，不進(jìn)食其它任何事物。

　　在結(jié)束后稱體重可以瘦5斤左右，但是恢復(fù)飲食后，體重會(huì)有小幅度反彈。

　　男人吃什么水果減肥

　　1、蘋果腹部減肥

　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!

　　事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。

　　慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。