我們不難發(fā)現(xiàn)中老年上了年紀也是容易肥胖的，而中老年的人肥胖會引發(fā)多種疾病，因此要使用正確的減肥方法，那么如何減肥呢?運動減肥法有哪些呢?今天就教中老年人科學減肥，以及向大家介紹幾種瘦身減肥操。

　　中老年人只有使用正確的方法才可以瘦得安心，瘦得健康，那么，中老年該如何減肥呢?下面的減肥方法就可以幫助中老年科學的進行瘦身，趕快看看吧。

　　中老年人應怎樣健康減肥

　　堅持鍛煉

　　運動能幫助消耗體內的脂肪和糖類，從而使多余的脂肪被消耗掉，起到減肥的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務勞動。

　　控制熱量

　　中老年人減肥要根據自己的肥胖狀況適度降低主食量，并做到少吃糖果、點心、甜食、冷飲、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。

　　碘的攝入要足量

　　碘是人體內不可缺少的物質，缺碘時，出現(xiàn)甲狀功能減退的現(xiàn)象，新陳代謝會緩慢，脂肪的分解速度也會減慢，甚至不再分解，這樣不僅不能減肥，反而還會增肥。

　　所以，中老年減肥期間，一定要保證碘的足量攝入，只有這樣才能保證正常的代謝速度，并預防粘液性水腫的發(fā)生。中老年人平時可以多吃些含碘的食物，比如海帶、海鮮等。

　　保證纖維素的攝入量要充足

　　中老年人的消化道運動能力降低，很容易出現(xiàn)便秘的癥狀，要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足，纖維素不僅可以通便，還能防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。

　　在粗糧、藻類、蔬菜等食物中，纖維素的含量就比較豐富，所以，中老年朋友平時的時候可以多吃些。

　　少食多餐

　　由于老年體內的肝糖元會隨著年齡的增長而減少，身體的各種代謝反應變得越來越慢，所以老年人總是不耐饑餓，容易進食過量。為此可安排一日多餐制，可有效防止肥胖。

　　中老年肥胖對身體帶來的危害有以下幾點

　　膽道疾病

　　肥胖癥者膽囊炎和膽石癥的發(fā)病率隨肥胖程度和年齡增加而增加，與肥胖癥患者肝臟和其他組織合成內源性膽固醇增多有關。

　　正常膽汁中膽鹽加卵磷酯與膽固醇之比為11：1，若膽固醇比例增加，則膽固醇將析出結晶和沉淀，易融和成膽結石。膽結石對膽囊粘膜有直接刺激作用，易引起繼發(fā)性細菌感染而形成膽囊炎。

　　脂肪肝

　　肥胖可以引起肝臟的脂肪變性，導致肝臟腫大。肥胖病人由于長期高碳水化合物、高脂肪飲食，及存在高胰島素血癥，從而使肝臟合成甘油三酯的速率大大超過了將其轉運出肝臟的能力，或引起極低密度脂蛋白運出甘油三酯發(fā)生障礙，導致甘油三酯在肝內堆積而發(fā)生脂肪肝。

　　糖尿病

　　肥胖癥與糖尿病關系密切。我國14省、市3l萬多人的調查表明，糖尿病在正常人群的發(fā)病率為0.26%，而超重者的發(fā)病率為2.82%，是前者的10倍多。

　　肥胖癥者進食量超過機體需要，過多進食刺激胰島分泌過量胰島素，出現(xiàn)了高胰島素血癥，由于肥胖癥者的細胞對胰島素不敏感，將進一步促進胰島素分泌，使胰島負荷加重，胰島細胞增生肥大，長期可導致胰島功能衰竭而發(fā)生糖尿病。

　　另外，肥胖常同時伴有高血脂癥，常發(fā)生脂肪代謝亢進，使游離脂肪酸升高，加重糖代謝紊亂，更易誘發(fā)糖尿病。