經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

　　節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

　　要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時(shí)都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量。

　　以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

　　堅(jiān)持每天30個仰臥起坐

　　仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。

　　仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過這種運(yùn)動不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后少也要休息個1-2小時(shí)。

　　而床上并不是仰臥起坐的好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動傷害，所以好是在地板上鋪個瑜伽墊。

　　自行車運(yùn)動

　　身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個動作。

　　健身球運(yùn)動

　　讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。

　　腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復(fù)做這個動作，像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。

　　瘦腰按摩手法

　　瘦腰按摩一

　　1、雙手四指交疊，放在肚臍左側(cè)，輕輕畫圓按壓。

　　2、用同樣的方式雙手分別在肚臍上方、右側(cè)、下方畫圓按摩。每個位置重復(fù)按壓多次。

　　3、然后雙手順時(shí)針繞著肚臍畫大圓圈按摩。重復(fù)按摩多次。

　　瘦腰按摩二

　　1、雙手叉腰，大拇指放在腰兩側(cè)的后腰出。

　　2、雙手從腰側(cè)向肚臍方法輕輕推壓，重復(fù)7-10次。這個動作有助于塑造側(cè)邊的腰線。

　　瘦腰按摩三

　　肚子用力，讓肌肉變得緊實(shí)，令脂肪層浮上來。用雙手的3根手指夾住浮出的脂肪層。從左到右往正中間按壓推扭。然后雙手上下交換位置，重復(fù)練習(xí)多次。

　　瘦腰按摩四

　　雙手放在腰臀部脂肪層比較厚的地方，手掌從內(nèi)到外大全按摩，按摩的時(shí)候稍微用力，重復(fù)按摩10次。這個動作適合久坐的女性減去腰臀處的贅肉。

　　結(jié)語：腰部的贅肉是很多人的煩惱，特別是上班族，肚子上更是堆了一層層的贅肉，上文介紹一些能快速瘦腰的方法以及瘦腰的食物，希望大家可以來了解一下，運(yùn)動加飲食雙管齊下，這樣瘦身的效果會大大提高的，祝愿大家都可以擁有纖細(xì)的小蠻腰。