夏季的到來讓很多的女性為其肚子上的贅肉而感到惶恐，如何瘦腰成了她們閑聊時的常見話題，想要甩掉大肚腩就要了解一些科學(xué)的瘦腰方法，并且在飲食上攝入一些基本的瘦腰食物，這樣瘦身效果才會更加的明顯，今天介紹一些瘦腰的運(yùn)動及其他的常識。

　　你想要穿上美美的露臍裝嗎?想要擁有人人都會羨慕的小蠻腰嗎?那么下面小編就告訴大家如何瘦腰，只要你堅持鍛煉就能幫助你輕松甩掉大肚腩。

　　堅持做能助你甩掉大肚腩

　　輕柔按摩

　　就是平時沒有事的時候，例如在看電影，看電視或者是聽歌的時候，可以用右手撫摸肚皮或者是輕柔按摩的方式來對腹部進(jìn)行脂肪的燃燒。

　　這個，就是以肚臍眼為中心，然后右手以上為中心在肚皮上順時針，記得，必須是順時針打圈，這樣，一直堅持到睡覺為止。

　　沙發(fā)也是瘦腰利器

　　首先將身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點，然后再將身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。后保持呼吸，停頓一下，后慢慢直起身來。

　　保持呼吸這點很重要，呼吸方法的準(zhǔn)確性往往是促成你鍛煉成敗的關(guān)鍵。這個動作能伸拉腰部，減少腰部贅肉，長期堅持還能治駝背。

　　棒式瘦肚

　　趴姿，腳尖點地，手肘彎曲以前臂撐地，收腹夾臀，使肩膀至腳跟呈一直線，維持30至50秒，放松10秒再做下個動作。

　　接著將右腳提到能力所及高程度，注意骨盆要維持水平不翻轉(zhuǎn)，維持此動作30至50秒后，可休息10秒鐘再換腳做。

　　之后再換成左腳抬起到能力所及的高程度，骨盆依舊維持水平不翻轉(zhuǎn)，停留30~50秒后，休息10秒鐘，每天做3~5次即可。

　　防贅肉，糾正坐姿

　　你知道嗎?長時間坐立、缺乏運(yùn)動、不合理飲食等都會使腰部堆積脂肪。上班族或?qū)W生每天都要長時間坐在椅子上，很容易堆積腹部的脂肪。

　　這個時候就需要養(yǎng)成良好習(xí)慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便可以減去一些堆積于腹部的脂肪，達(dá)到減肥瘦腰的目的。

　　多做腹部健美操

　　坐在床上，用力鼓肚子，等肚子鼓大以后，停2秒鐘再用力回收肚子，一直回收到小，然后停2秒鐘再鼓，這樣反復(fù)30次。

　　仰臥在床上，兩手放在身體的兩側(cè)，用腹肌的力量，使身體坐起來，然后再躺下，如果不能扶床坐起來時，可用手輕輕扶床進(jìn)行幫助，反復(fù)10~20次。

　　立在地上，兩腿分開，兩臂伸直由前向上盡量抬高，頭和胸也盡量向后仰，仰到一定程度不能再仰時，改為低頭彎腰，兩膝關(guān)節(jié)不要彎曲，兩手盡量摸腳尖，然后再抬臂、抬頭、身體向后仰，如此重復(fù)練習(xí)20次。

　　上半身卷體

　　面部要朝地面趴下，其實跟仰臥起坐姿勢一樣，需要利用腰身的力量向后翻。上半身要直立，雙手要撐著身體，用腹部的力量卷曲上身，直到身體的極限。

　　頭一直要維持微微上抬的姿勢，記得提上來的時候要吐氣，然后恢復(fù)平趴姿勢，重復(fù)十二次即可。

　　長橋展臂

　　仰面平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。吸氣，雙臂后展于耳側(cè)。呼氣，平伸?？刂坪粑?jié)奏，抬伸雙臂15-20次。