擁有一個性感的小蠻腰是很多姑娘的夢想，夏天的天氣是越來越熱了，瘦腰更是刻不容緩的，生活中瘦腰的方法有很多，瘦腰的食物也有很多，我們要將兩者結(jié)合起來，瘦身的效果會更好，本文今天就介紹一些簡單的瘦腰方法以及瘦腰運(yùn)動等常識。

　　美麗的細(xì)腰直接可以將你的整體氣質(zhì)提升，因此在夏季里，很多女性都在嚴(yán)重各種瘦腰的方法，下面就來看看吧。

　　堅(jiān)持鍛煉瘦腰的效果會更明顯

　　第一組

　　雙腳分開站立，雙手向前伸直，與肩同高。將球夾在兩腿膝蓋中間，腳跟踮起。上身保持不變，做下蹲動作，球不能掉，這樣練習(xí)20次。

　　第二組

　　仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起。右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住。其他部位不動，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習(xí)30次。

　　第三組

　　面向右側(cè)躺下，然后右手的手肘撐地，上身要向上彎曲。右腳彎曲在地面上，左腳則彎曲抬起，之后踩住彈力帶的一端，另一端由左手拉住。左腳向外伸直，拉動彈力帶盡可能的拉伸。

　　第四組

　　靠右躺下，右手手肘撐地，左手隨意放在胸前，上身撐起。兩腳伸直，夾住小球，將雙腳盡可能抬起，腰部用力。循環(huán)練習(xí)30次。

　　第五組

　　把小球放在地上，坐在球邊上，雙腳并攏并彎曲，踩在地上。雙手舉起啞鈴，向上伸直;然后再放下，其他部位保持不動，如此循環(huán)練習(xí)20下。

　　第六組

　　雙腳并攏，跪在地上，右手撐住小球，左手反手拿著啞鈴。將啞鈴向后甩出，同時(shí)上身也微微向上抬起，循環(huán)練習(xí)20次。

　　溫馨提示

　　1、你在練習(xí)之前，應(yīng)該找一個相對比較寬敞一點(diǎn)的環(huán)境，這樣有助于你身體的完全伸展。

　　2、在練習(xí)這組動作的時(shí)候，腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好運(yùn)動的節(jié)奏，磁能加速燃脂。

　　快速瘦腰方法

　　第一動作

　　1、這個動作是先從簡單的伸展腰部開始。首先，雙腿張開，和肩同寬即可，而兩手要伸直到頭上，接著十指交叉，挺立。這時(shí)候，可以感覺到腰部的贅肉有被拉提伸展到緊繃的狀態(tài)。

　　2、然后，下半身往旁邊彎曲，彎曲時(shí)，都要維持姿勢5秒，左右都一樣。 貼士：這個動作可以幫你減掉到超級難減掉的側(cè)腰贅肉，還有MM們痛恨的腰后肉哦!

　　第二動作

　　1、這個動作其實(shí)就是要往下的時(shí)侯收腹，轉(zhuǎn)體的時(shí)侯，吐氣，把腰轉(zhuǎn)動起來，轉(zhuǎn)到底。

　　2、在扭轉(zhuǎn)到底的時(shí)侯，會覺得腰緊緊的，轉(zhuǎn)到底，意思就是把三層肥肉的油準(zhǔn)備全都轉(zhuǎn)干了。