太極拳受到了很多人的追捧，練習太極拳不僅可以強身健體，而且可以延年益壽。而孫式太極拳作為太極拳眾多流派之中，練習的人較為多的門派之一，受到了很多人的喜愛。今天，就讓小編給大家講講如何練好孫式太極拳吧，以及練好孫式太極拳的五大要點是什么!

　　孫式太極拳是根據(jù)太極拳的陰陽理論而改編過來的。長期練習，可以達到養(yǎng)生的功效。

　　在行拳過程中以天人合一的理論，上吸天真之陽，下吸地真之陰。

　　以天地精華之氣補充人體之氣血，以意導氣，意氣和同，遍布周身經(jīng)絡，隨意肢之導向配合陰陽虛實，架式變換升降，上下內(nèi)外貫通，左右逢源。

　　練習孫式太極拳的五大要點

　　一、 調(diào)心

　　這個是指，要讓腦袋注意力集中，動靜結(jié)合。

　　心情放松，集中精神，精神內(nèi)斂，統(tǒng)一官能，無極中定，軀體完整，心神不亂，以意帥氣，勁貫掌指。

　　二、 調(diào)身

　　由于心神放松而使肢體的放松，頸項正直頂勁自然。是孫式太極拳與一般拳術(shù)體操不同之點。

　　孫式太極拳的放松軀體、肌筋，并非松懈無勁，亦非所謂虛無或虛空無感覺的境界。既無感覺焉有懂勁的反應。

　　調(diào)身是指自己的身體要懂得放松，打拳的時候，身體要輕靈。好在練拳之前，做好熱身運動。

　　三、 調(diào)息

　　就是調(diào)整呼吸，身心放松后呼吸自然順暢，起呼落吸，開呼合吸，使呼吸與動作配合。

　　孫式太極拳的腹式逆呼吸，是吸氣時提會陰，縮小腹收尾板。

　　呼氣時小腹會陰自然下沉。

　　橫膈膜隨呼吸鼓蕩升降，由一至二公分增至四至五公分，氣容量大增，含氧量劇增，促進臟腑功能，提高食物消化營養(yǎng)吸收，充裕生理細胞營衛(wèi)供需。

　　四、 頂勁要自然

　　頸頸正直，直而不僵不歪不斜，不任意搖擺與身軀一致，閉口收頦，輕扣齒，舌抵上顎，便利任督二脈真氣銜接，增生津液，強脾胃健臟腑。

　　五、 含胸拔背，沉肩墜肘

　　是在行拳練功時，既不能挺胸也不得駝背，要順其微含之自然。

　　兩肩平正微微前合，兩臂自然下垂，兩肘微向前迎，五指微并內(nèi)合，與腕節(jié)小臂平直，貼于大腿外側(cè)中央，足趾抓地踏實，如兩抓釘抓木。

　　脊椎自然挺拔，真氣暢循行周身。肩胛、肘腕、掌指關(guān)節(jié)肌筋放松拉長，氣血暢而肩胛松靈，上體輕松靈活，下肢中定穩(wěn)固。

　　肩胛是臂與身連接關(guān)卡，肩關(guān)節(jié)松長，臂肘掌指才能靈活隨身而動，化發(fā)勁整而意氣勁不斷。