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          失眠怎么辦 九種食物解救失眠(3)

            7、不喝酒

            飲酒的確有助入睡,但是從睡眠質(zhì)量看,它會導致更多的睡眠問題。

            失眠的治療方法

            1、散步

            睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。

            2、睡前洗澡,把水溫調(diào)低

            睡前洗澡有助于放松肌肉,可睡得更好。不過要把洗澡水溫調(diào)低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高,然后又會自然下降,可能會影響睡眠。所以,洗澡時把水溫相對調(diào)低一點,減少身體適應溫度變化的過程,可以讓你睡得更好。

            3、解除心理緊張

            因為緊張而無法入睡的人,通常都被"我為什么總是睡不著?"這念頭所困擾。要解除心理的緊張,唯一的方法就是坦然面對它。我們只要仔細思慮,是什么事情令自己緊張,不安,便可找到解決失眠問題的方法了。

            4、睡眠誘導

            聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶。另外催眠音樂,有助睡眠,比如莫扎特的音樂,與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。

            5、看無聊的書或者電視節(jié)目

            一個有趣的事實:當我們覺得不感興趣和無聊時,血壓會降低,精神萎靡,非常想睡覺。相反,當我們專心致志時,我們感覺不到疲勞。因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

            結(jié)語:好的睡眠不僅可以給我們帶來好的精神狀態(tài),而且可以降低自身許多疾病的發(fā)生,所以我們一天工作不管有多累壓力有多大,晚上都一定要讓自己完全的放松,給自己一個充分的睡眠,注意才能更好去迎接明天。

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