隨著社會壓力的增大，很多人都遭受到了失眠的困擾。因為長期不能得到充足的睡眠而導致失眠現(xiàn)象越來越嚴重，形成了惡性循環(huán)。那么，失眠的原因有哪些呢?今天就讓小編帶大家一起去了解導致失眠的10種食物和失眠怎么辦，如何治療失眠吧!

　　失眠的原因

　　咖啡因

　　咖啡因是一種叫黃嘌呤生物堿化合物，它是一種考驗令中樞神經(jīng)興奮的藥劑，能夠暫時的驅(qū)趕走睡意并短暫的恢復精力。因此，咖啡因具有提神醒腦的作用。然而，營養(yǎng)專家杜達什博士表示，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。于是在睡前攝取過多的咖啡因?qū)Υ竽X神經(jīng)造成過多的刺激，導致人難以入睡。

　　干酪

　　干酪，又名奶酪、乳酪，含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，干酪的營養(yǎng)價值很高，其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等，對人體健康大有好處。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用。因此，杜達什博士建議，睡前好不要吃干酪。

　　辛辣的食物

　　辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺時候更容易引起燒心(胃灼熱)，難以促進睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，那么建議在上午或早些時候吃。

　　酪氨酸

　　營養(yǎng)專家辛瑟亞·帕斯奎拉博士表示，加工肉食含有大量的酪胺，會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質(zhì)。同時其他專家也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是不健康的垃圾食品。

　　酒精

　　酒精具有鎮(zhèn)定作用，但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。帕斯奎拉博士表示，很多人飲酒放松解乏，其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。事實上相當于降低了睡眠質(zhì)量。

　　牛奶巧克力

　　研究表明，牛奶巧克力的營養(yǎng)成分能促進釋放單醣增進血液循環(huán)，而這有助于提高認知能力，換句話說就是使大腦處在一種比較清醒的狀態(tài)下，帕斯奎拉博士表示，一般牛奶巧克力含有可轉(zhuǎn)化為多巴胺的刺激物酪胺酸。這會導致警覺和煩躁不安，難以入睡。