在這個(gè)社會(huì)，很多人都會(huì)有失眠的困擾，在你的周?chē)欠褚灿羞@類(lèi)人呢?它讓我們第二天沒(méi)有精神工作，對(duì)我們身體造成嚴(yán)重的影響，尤其對(duì)于女性朋友們的危害特別大!那么一個(gè)人睡眠質(zhì)量不好是壓力大還是外界環(huán)境原因造成的呢?怎么樣才能避免失眠呢?它到底能給我們的身體帶來(lái)怎么樣的危害呢?現(xiàn)在就讓小編來(lái)告訴大家如何擺脫失眠的困擾吧!

　　如何擺脫失眠的困擾，如何才能睡一個(gè)好覺(jué)，如何提高睡眠質(zhì)量，褪墨上已經(jīng)探討過(guò)多次了，也許你已經(jīng)找到了某一個(gè)方法，讓你擺脫了失眠的困擾，也許，你還在忍受著失眠所帶來(lái)的痛苦。

　　睡前讀書(shū)法

　　很多人大概都知道這么一個(gè)方法，坐在椅子上或者躺在床上看幾分鐘或者半個(gè)小時(shí)的書(shū)，就會(huì)感覺(jué)到困意，在這個(gè)時(shí)候合上書(shū)，關(guān)掉燈，你就會(huì)在短短的3分鐘內(nèi)睡著，而且會(huì)睡得很踏實(shí)。前提是你好不要看恐怖的書(shū)籍，總之，那些能夠讓你精神亢奮難以入睡的書(shū)除外，其他的書(shū)籍都是可以的。

　　自我暗示法

　　也許你曾經(jīng)有這樣的經(jīng)歷，你早早就躺到了床上，但是就是睡不著，于是你輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不停地問(wèn)自己：“怎么睡不著呢?”，“怎么就是睡不著呢?”一般情況下，這主要是由于你在剛躺上床的那一刻或者之前，想到了某件讓你煩心的事情，當(dāng)你躺上床之后，那件事還是揮之不去，于是你一個(gè)勁地想，想著想著，你發(fā)現(xiàn)過(guò)了兩三個(gè)小時(shí)了，你告訴自己，不能再想了，可是，你又發(fā)現(xiàn)，大腦完全不聽(tīng)你的使喚，還在一個(gè)勁地想，你越是想，心里就越煩，這時(shí)候你的體溫就會(huì)上升，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)口渴，再接著你會(huì)覺(jué)得自己需要喝水，于是你就喝水，接下來(lái)，你又會(huì)發(fā)現(xiàn)，因?yàn)槟愫鹊乃?，你得上個(gè)洗手間了，反反復(fù)復(fù)，天就快亮了。

　　不要老是想著“怎么睡不著?”，在這個(gè)世界上，不只是有“意識(shí)”，還有“潛意識(shí)”的存在，很簡(jiǎn)單的一個(gè)方法，比如說(shuō)：我跟你說(shuō)：“不要想到紅色”，我敢保證你馬上想到了紅色。對(duì)不對(duì)?同理，當(dāng)你詢(xún)問(wèn)自己：“怎么就睡不著呢?”時(shí)，你的潛意識(shí)就會(huì)斷章取義，把“怎么”二字去掉，而只選擇“睡不著”三個(gè)字，所以，你就會(huì)越想越睡不著。此時(shí)，你應(yīng)該告訴自己：“唉!我好困啊!怎么這么困呢?好想睡覺(jué)哦!”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡覺(jué)，這樣，你的潛意識(shí)才會(huì)接受“困、累、想睡覺(jué)”等等指令，這樣，你慢慢地就會(huì)睡過(guò)去了。

　　自我催眠法

　　其實(shí)，這種方法不能稱(chēng)其為“催眠”法，充其量只能算是“放松”法，但是很多心理學(xué)課程或者催眠課程都將其放入“自我催眠”一類(lèi)，所以也就隨大流了。方法如下：

　　平躺在床上，身上蓋一條比較軟的、薄的毯子之類(lèi)的(注：夏天比較好，冬天只適合于有空調(diào)的房間)，兩腳與肩同寬，然后從你的舌尖開(kāi)始放松，依次放松舌頭、牙齒、牙齦、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、臉頰、眼睛、眼皮、耳朵、頭皮、脖子、雙肩，接著從指尖開(kāi)始放松，指尖、指關(guān)節(jié)、手掌、手腕、手臂、手肘， 然后放松腳和腿，順序與手/手臂一致，接著放松你的臀部、腹部、胸部、背部……后是脖子、頭皮、大腦。說(shuō)實(shí)話，基本上你按照這個(gè)順序放松，還沒(méi)放松到腹部，你已經(jīng)睡著了。注意：這個(gè)放松的順序和很多療法用的放松的順序相反，很多放松的方式都是從腳趾開(kāi)始由下而上的，但是我經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)，這種方式適合我自己，你也可以找出適合自己的放松順序。

　　另外，我想談一下的是，“放松”的定義：很多人都知道放松，但是什么程度才算是放松呢?就拿舌尖來(lái)說(shuō)，當(dāng)你“自我感覺(jué)”到舌尖有氣無(wú)力，而且好像還有那么一點(diǎn)點(diǎn)“酥”的或者“麻”的感覺(jué)，這就代表，你的舌尖真的已經(jīng)放松了，其它部位一樣。注意是“自我感覺(jué)”，而不是舌頭真的麻了或者酥了!

　　何時(shí)睡覺(jué)合適

　　依據(jù)科學(xué)家的研究表明，人在凌晨一點(diǎn)或者中午十二點(diǎn)的時(shí)候睡覺(jué)效果是有效的，在這個(gè)時(shí)候睡一個(gè)小時(shí)能夠趕上其他時(shí)間睡三至五個(gè)小時(shí)。換句話說(shuō)，假使你想達(dá)到更好的睡眠效果，建議你好在午飯前睡一小會(huì)，就比你刺激過(guò)午飯后在休息的睡眠質(zhì)量高的多，那么晚上能進(jìn)入深度睡眠的呢?那么好十一點(diǎn)半左右上床。