1、正常的睡眠應(yīng)該是什么樣子的?多少睡眠時(shí)間為佳?
正常人每隔24小時(shí)，就會(huì)有一次覺醒與睡眠的節(jié)律性交替。
人的睡眠可分為正相睡眠(非快動(dòng)眼睡眠期NREM)和異相睡眠(快動(dòng)眼睡眠期 REM)，健康人睡眠開始于非快動(dòng)眼睡眠期，維持大概一到兩個(gè)小時(shí)，后轉(zhuǎn)入快動(dòng)眼睡眠期，這個(gè)時(shí)候其他人會(huì)看到這個(gè)人眼球在眼瞼底下迅速活動(dòng)，這個(gè)時(shí)候也往往是做夢的時(shí)候，一般維持20--30分鐘后又轉(zhuǎn)入非快動(dòng)眼睡眠期，如此一晝夜要重復(fù)約4--6次。
睡眠量常依年齡不同而異，越到老睡眠需要越小。新生兒需睡18--20小時(shí)，兒童12--14小時(shí)，成人7--9小時(shí)，老年人一般只需5--7小時(shí)。
當(dāng)然，這個(gè)時(shí)間只是大致的數(shù)字，一般也因人而異。比如有的人就是睡眠需要相對較少。但不是失眠。
2、睡眠障礙的病因
主要有三種原因
其一是原發(fā)性的。
其二是軀體因素繼發(fā)的。常見的就是神經(jīng)系統(tǒng)病變引起的昏睡。
其三是精神或心理問題：絕大多數(shù)的精神或心理疾病都伴隨著失眠，而且睡眠質(zhì)量往往是疾病發(fā)展的一個(gè)標(biāo)志。
3、為什么會(huì)出現(xiàn)失眠?
能夠造成失眠的外界原因很多，其中環(huán)境以為重要。房間它的周圍嘈雜，室內(nèi)溫度干燥等都會(huì)因影響到人的睡眠質(zhì)量，當(dāng)今的很多年輕人生活質(zhì)量非常不理想，就比如北京常駐人口很多，很多人都沒有自己的房子，需要租房子搬家，一些單身男女，因?yàn)楣ぷ鞅容^忙，從而沒有時(shí)間打理房間，也沒有人能夠幫助他們，造成了對臥室的布置不合理不科學(xué)，床褥的要求也打了折扣。這些細(xì)節(jié)也許在很多人的眼里都是小事，就是這些小事往往可以造成人們失眠的困擾。
一，更多的患者是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?/strong>
一般白領(lǐng)往往很難把工作和生活截然分開，往往是在下班后其實(shí)還在加班?；蛘吖ぷ骰蛘咴谒伎脊ぷ鞯膯栴}。特別是管理層的人士更是如此。因?yàn)橐恢痹诠ぷ?，所以到睡覺的時(shí)候其實(shí)大腦皮層還處于興奮狀態(tài)，所以也就睡不好。此外，很多職場人士為了提神喜歡飲用咖啡、茶或可樂等飲料，其中所含的咖啡因也容易導(dǎo)致失眠。所以我們一般建議晚上特別是睡覺前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不要飲用咖啡、濃茶等飲料。還有一些朋友，因?yàn)槭枪ぷ餍再|(zhì)決定的，本身就是晝夜節(jié)律紊亂的，比如記者、作家，常常是在深夜工作;搞設(shè)計(jì)的和搞創(chuàng)作的，也是喜歡在深夜工作，因?yàn)楦徐`感。還有一些必須夜間值班的工作，比如醫(yī)生護(hù)士，警察安保工作，這些工作影響人的晝夜節(jié)律，對于人體特別是女性的心身傷害其實(shí)是非常大的。特別是經(jīng)常值夜班的護(hù)士，晚上不許睡覺還要保持高度的警覺，因?yàn)槎际敲鎸﹄S時(shí)有生命危險(xiǎn)和醫(yī)療風(fēng)險(xiǎn)的工作，一個(gè)夜班下來臉色都不對了，回去用白天的時(shí)間補(bǔ)覺，其實(shí)是補(bǔ)不回來的。
二，生活方面的問題
一些生活中不順心的事情會(huì)使得我們經(jīng)常陷入沉思和顧慮重重，從而阻礙良好的睡眠。我有一個(gè)病人，夫妻兩個(gè)人，妻子失眠兩年多了。在各大醫(yī)院輾轉(zhuǎn)，中藥西藥吃了很多就是不奏效。后來我深入了解了一下他們的家庭生活情況。原來丈夫喜好交際。過去家里沒錢，所以丈夫交際少，近兩年家里有錢了，丈夫就經(jīng)常出去喝酒、蹦迪，妻子是個(gè)很傳統(tǒng)的人，看不慣丈夫這些，丈夫又嫌妻子太守舊。所以夫妻為了這些事情常鬧矛盾。而且夫妻性生活也已經(jīng)退到了僅僅每一兩個(gè)月才有一次，索然乏味。妻子之所以晚上失眠，其實(shí)是因?yàn)橐股钊遂o的時(shí)候妻子想起這些令她心煩的事情而輾轉(zhuǎn)反側(cè)。
