減脂期間的飲食盡量保證以下的原則

　　1.不管你做的是什么運(yùn)動(dòng)，不要以為不吃東西才能達(dá)到效果，在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)是一定要保證三餐主食的攝入。

　　2.高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外)，盡管他們也有一定的蛋白質(zhì)，但是同樣脂肪很高，為了補(bǔ)充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算。魚(yú)肉多吃。高蛋白低脂肪。

　　3.少攝入米飯、面條這類細(xì)糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、面條這類細(xì)糧，它們屬于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會(huì)像細(xì)糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利于減脂的。但如果你無(wú)法用粗糧作為正餐主食，那么就正常吃米飯和面食好了，不要因?yàn)榧m結(jié)這一點(diǎn)而不吃米飯。請(qǐng)務(wù)必保證主食的攝入。

　　4.炸煎類的食物應(yīng)該少吃，即使是你不鍛煉的時(shí)候，大家都知道油炸類的食品對(duì)人體不好，但就是管不住自己的嘴，盡量選擇蒸煮類食物。

　　5.絕對(duì)不吃零食、飲料，餅干、薯片什么的絕對(duì)不能吃。米飯是1.15kcal/g;薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片(一包大包樂(lè)事薯片是75g)是550大卡?；疽话砥?兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐，去吃什么餅干、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是舍本逐末!

　　6.有條件的，請(qǐng)考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個(gè)蘋(píng)果、一根玉米，都是簡(jiǎn)單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎(chǔ)代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。

　　下面我將列出一個(gè)簡(jiǎn)單減脂的日常飲食計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃僅僅是作為參考，比如有的人胃酸比較少，豆類跟玉米都不好代謝，就不應(yīng)該選擇。大家不要看到方案就照搬，應(yīng)該多學(xué)習(xí)了解自己的體制再定制計(jì)劃。

　　普通三餐具體計(jì)劃

　　早餐：1-2個(gè)雞蛋+牛奶/豆?jié){+包子/麥片/小籠包/全麥面包/黃瓜。

　　午餐：粗糧(豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥面包/全麥面包/麥片)+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚(yú)肉。

　　晚餐：一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚(yú)。

　　五餐/六餐具體計(jì)劃

　　所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個(gè)蘋(píng)果、一根玉米都是簡(jiǎn)單的加餐。這些東西，無(wú)論是上班族還是學(xué)生，都是可以隨包攜帶的。

　　加餐的時(shí)間大概在早餐和午餐之間(上午10點(diǎn)左右)，午餐和晚餐之間(下午3點(diǎn)左右)。

　　晚上若實(shí)在太餓，可以在睡前四小時(shí)補(bǔ)充一根玉米，或再加一個(gè)雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。

　　另外，我以上說(shuō)的這一切，都請(qǐng)搭配運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。光靠節(jié)食減脂，效率太低，基本徒勞。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)健身前后的飲食已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。大家一定要堅(jiān)持鍛煉哦!后小編提醒大家在鍛煉的同時(shí)也要注意自己的飲食問(wèn)題哦!