在做完健身運(yùn)動(dòng)之后重要的事情就是吃什么，只有擁有一份完美的健身食譜才能好好的補(bǔ)充自己消耗的能量。本文為大家介紹了適合運(yùn)動(dòng)之后的養(yǎng)生食譜和健身飲食計(jì)劃，下面就跟著小編一起來看看吧!

　　如果你的健身計(jì)劃針對的主要是練肌肉，那么在你的食譜里是不能缺少蛋白質(zhì)的，而且這些蛋白質(zhì)需要和適當(dāng)?shù)奶妓衔锝Y(jié)合才行。

　　食譜1:蛋白煎餅

　　制作方法：4個(gè)蛋白，半杯燕麥片，半杯奶酪，1/8茶匙發(fā)酵粉和½茶匙純香草精?；旌希弥械突鸱旁诳颈P上預(yù)熱，直到出現(xiàn)泡沫后翻轉(zhuǎn)另一面60秒。完成之后頂部放上新鮮的漿果或者香蕉片。

　　好處：這樣的煎餅蛋白質(zhì)含量很高而且沒有碳水化合物，適合那些希望肌肉發(fā)達(dá)的人士。蛋白質(zhì)不容易消化，可以和氨基酸保持源源不斷的代謝。

　　食譜2：牛肉南瓜配沙司

　　制作方法：對于那些健身后特別特別餓的健身者來說，這就是為你準(zhǔn)備的食譜。需要用到鹽，胡椒和8盎司的瘦肉精。把整個(gè)南瓜煮30-45分鐘至軟?；旌系揭黄鸬臅r(shí)候別忘了加4盎司番茄醬。

　　好處：如果你的訓(xùn)練很難而去比平時(shí)訓(xùn)練的量大，你的胃口肯定很好。牛肉可以很好的補(bǔ)充你流失的能量，額外的牛肉脂肪也能讓你精力充沛。淀粉消化起來比較慢，可以很好防止饑餓。

　　食譜3：金槍魚和餅干

　　制作方法：金槍魚一條+半杯粉碎了的全麥餅干。加味加胡椒以及一點(diǎn)初榨橄欖油，再用芥末碎和泡菜作為輔料。

　　好處：這份食譜適合利用中午午休去鍛煉的人，或者是那些下班之后去健身的人。簡單高效成本低。餅干能夠適當(dāng)?shù)奶砑右恍┍匾奶妓衔?，有助于降低你的胰島素水平增進(jìn)營養(yǎng)進(jìn)入肌肉的速度。

　　食譜4：高蛋白燕麥

　　制作方法：半杯燕麥片，1-2勺乳清蛋白粉(建議香草味)，半杯冷凍或干燥的水果以及杏仁。加入半杯水或脫脂牛奶，然后放在冰箱里冷藏1夜。食用時(shí)添加你喜歡的風(fēng)味就好了。

　　好處：非常方便大食物，而且這款食譜適合早晨運(yùn)動(dòng)的人。燕麥和乳清時(shí)健身的主食，很普通但是很燃燒脂肪。通過添加水果、杏仁等風(fēng)味可以給你不一樣的感覺。碳水化合物和蛋白質(zhì)的平衡，肌肉不是夢!

　　食譜5：雞蛋亂燉

　　制作方法：4個(gè)雞蛋另外多加2份蛋清。倒入一杯切碎的混合蔬菜。菠菜、洋蔥、蘑菇和紅辣椒都是很好的配料。為了達(dá)到跟多的蛋白質(zhì)，可以加上1/4的切塊瘦肉火腿或培根。如果你需要額外更多的碳水化合物，可以再加一些新鮮的水果。

　　好處：晚餐吃得像早餐?嗯，是的。單純的雞蛋太無趣了，鍛煉過后當(dāng)然要吃一些高蛋白低餐。蛋黃能夠保持omega-3脂肪酸，維生素和礦物質(zhì)。為了讓味道變的更好，你可以放入熏豬肉等等或者是增加營養(yǎng)密度和質(zhì)地的蔬菜。沒有人說鍛煉過后就要吃雞蛋，但是鍛煉過后我們惡意通過低卡路里和碳水化合物來保留蛋白肌肉減少饑餓感。

　　食譜6：雞肉和紅薯

　　制作方法：雞胸肉大約8盎司，煮熟放在右橄欖油的平底鍋里。加入半杯切塊紅薯，半杯蘋果丁，加入肉桂粉、鹽和胡椒粉?？梢栽诒淅锓?周慢慢吃。

　　好處：雞肉和紅薯，美食搭配。紅薯是好的健美運(yùn)動(dòng)員食品，因?yàn)樘妓衔锵?，能夠保持你的能量水平和胰島素，這足以養(yǎng)活肌肉而不會(huì)堆積脂肪。