4、安睡藥枕
配方：白菊花、磁石、合歡花、夜交藤各100克，石菖蒲、遠(yuǎn)志、茯神各60克，丁香30克，白檀香20克。
用法：將上述藥材共研粗末，并拌以冰片20克;多夢(mèng)者可加生龍骨100克、生牡蠣60克，研粗末后一并拌入。將藥末裝入50厘米長(zhǎng)、40厘米寬的布袋中，縫好后作為枕芯放入枕套中，代替日常睡枕使用(高度可隨習(xí)慣調(diào)節(jié))，睡覺(jué)時(shí)枕于頭下。使用期間，仍可配合其他方法，如內(nèi)服中藥、睡前熱水泡腳、聽(tīng)音樂(lè)或散步等。
功效：枕芯中的藥物具有養(yǎng)心安神、鎮(zhèn)靜催眠之功，枕于頭下可輔助治療心煩引起的失眠。此外，對(duì)更年期綜合征、健忘、煩躁易怒等癥也有一定的效果。
1、調(diào)整情緒，保持樂(lè)觀心態(tài)
樹(shù)立信心，加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系(但不不能夠長(zhǎng)期)，不要將它想象得太嚴(yán)重，認(rèn)為它對(duì)自己的人生會(huì)造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒(méi)見(jiàn)他們的生活有多遭有多亂。
所以，當(dāng)發(fā)覺(jué)自己失眠了，需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，并靜靜回想些輕松、高興的事，以愉悅的心情持續(xù)到入眠。
2、分析原因，快速根除
分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因?yàn)榍榫w太過(guò)于激動(dòng)，還是因?yàn)樾那椴缓茫蛘哒f(shuō)工作壓力過(guò)大等等，找到了原因，那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀、全面的認(rèn)識(shí)，從而不會(huì)過(guò)度的憂(yōu)慮與害怕。
3、自由聯(lián)想，平靜心情
閉上眼睛，想象自己在一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景，比如說(shuō)你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，碧海藍(lán)天，迎面吹來(lái)的溫暖海風(fēng)，吹拂著你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來(lái)，更快的進(jìn)入睡眠之中。
4、深呼吸吐納
聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，后吐氣，重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來(lái)。
5、千萬(wàn)不要賴(lài)床
很多朋友，躺在床上睡不著時(shí)，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上，就算沒(méi)有睡著，但也已經(jīng)得到休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說(shuō)看書(shū)，看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。
6、安眠藥不可隨便吃
有些朋友長(zhǎng)期睡不著，就去買(mǎi)安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。對(duì)于睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制，反而弄巧成拙。
另外，專(zhuān)家提醒，安眠藥治療失眠的效果雖然好，但服用過(guò)量或長(zhǎng)期服用都可形成藥物依賴(lài)(即成癮，會(huì)對(duì)身體健康也有一定的不良影響。
1.蜂蜜
蜂蜜是常見(jiàn)的食物，它不但能夠改善失眠，同時(shí)還能幫你減肥哦。蜂蜜中含有豐富的鎂元素，鎂元素主要的功效就是會(huì)對(duì)大腦中樞神經(jīng)起到鎮(zhèn)靜作用，也就是人們常說(shuō)的可以使人靜下心來(lái)。
2.核桃
核桃是補(bǔ)腦的食物同時(shí)也是提高睡眠質(zhì)量的佳食物。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。
3.食醋
醋在廚房是必備之物，因?yàn)榇拙哂姓{(diào)味殺菌的功效，是我們飲食中必不可少的一味調(diào)料，很多人不管是做菜還是吃飯，都一定要加醋。食醋中富含的氨基酸還可以促進(jìn)人體脂肪的代謝，使體內(nèi)過(guò)多的脂肪轉(zhuǎn)化為體能被消耗掉，還可以促進(jìn)攝入的糖類(lèi)與蛋白質(zhì)的新陳代謝，增強(qiáng)身體對(duì)脂肪的代謝作用，從而起到很好的瘦身減肥作用。
4.蘆筍
蘆筍具有清熱生津，利小便，潤(rùn)膚解毒的作用。蘆筍包含蛋白質(zhì)，糖類(lèi)，維生素A，維生素B族，維生素C，葉酸，核酸和磷、鈣，鐵等，能夠幫助心火亢盛引起的晚睡早醒患者獲得更好的睡眠。
5.大棗
大棗具有健脾和胃，益氣生津，調(diào)和營(yíng)衛(wèi)的作用。大棗包含蛋白質(zhì)，糖類(lèi)，有機(jī)酸，粘液質(zhì)，維生素C，維生素P，磷、鈣，鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。適于心脾兩虛，胃氣不和引起的晚睡早醒。
總結(jié)：相信大家在通過(guò)上文的閱讀中已經(jīng)知道了在發(fā)生晚上睡不著的時(shí)候哪些食物是可以幫助我們進(jìn)行有效的調(diào)理的，同時(shí)我們也跟大家分享了一些緩解失眠的方法，希望可以更好的幫助到大家。
