生活當(dāng)中有不少人睡眠質(zhì)量很差，甚至晚上很長(zhǎng)時(shí)間都難以入眠，那么晚上睡不著覺應(yīng)該怎么辦呢?緩解失眠的方法有哪些呢?今天就為大家介紹一下可以緩解失眠的方法!下面就一起來(lái)看一看吧!
1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
散步是一個(gè)很好的有氧鍛煉方式，但是散步要注意速度，不宜過(guò)快，可以邊散步邊拍手，拍手掌的時(shí)候可以刺激穴位，促進(jìn)身體的血流通暢，另外一定要注意勞逸結(jié)合，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩工作上的腦部壓力。
2、中醫(yī)治療
藥(熱)熨療法將藥物經(jīng)加熱后，置于體表特定部位，促使經(jīng)脈調(diào)和、氣血流暢，多用于氣血瘀滯、虛寒證候的治療。
3、保健療法
每天按摩太陽(yáng)穴、百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮有助于睡眠。
4、跳跳廣場(chǎng)舞
廣場(chǎng)舞已經(jīng)是中老年人鍛煉的主要方式了，多跳廣場(chǎng)舞的益處非常的多，可以使身體變得更加敏捷、手腳更加靈活，可以有效緩解失眠。
5、學(xué)會(huì)放松心情
更年期失眠大多數(shù)患者都是因?yàn)榫襁^(guò)度的緊張?jiān)斐傻?，此時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)放松自己的心情，可以通過(guò)深呼吸，多看綠色植物、藍(lán)色的天空的方式進(jìn)行自我放松，心理專家指出，經(jīng)?？匆恍┚G色和藍(lán)色的事物，可以很好的緩解人體緊張的情緒，從而達(dá)到放松心情的目的。
6、營(yíng)造溫馨舒適的睡眠環(huán)境
良好的睡眠環(huán)境可以有效的促進(jìn)睡眠并且提高睡眠的質(zhì)量，避免噪音的干擾、保持良好的通風(fēng)、可以選用一些遮光度比較強(qiáng)的窗簾，使室內(nèi)保持一定的暗度。睡覺的時(shí)候一定要保持安靜，因?yàn)樵胍舻母蓴_會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)出現(xiàn)一些不良的癥狀，無(wú)論是白天的小歇還是晚上的睡眠，都應(yīng)該盡量保持在相同的時(shí)間，讓身體養(yǎng)成定時(shí)入眠的習(xí)慣。
常吃有助入眠的食物
(1)、大棗
大棗是治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸，歸心經(jīng)，可以補(bǔ)心安神，對(duì)促進(jìn)睡眠成效明顯。
(2)、蓮子
蓮子有安神養(yǎng)心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象，多吃蓮子有助于睡眠。
(3)、百合
