現(xiàn)在，很多人平時(shí)的工作都很忙，身體十分疲憊，但是在晚上的時(shí)候卻還是睡不著覺，這讓人很難受。那么，晚上睡不著覺怎么辦呢?失眠是什么原因?吃什么可以助眠呢?下面就一起來看看吧。

　　晚上睡不著覺怎么辦

　　精神催眠法

　　讓自己的全身放松，之后閉眼，將精神集中在身體一個(gè)部分，讓身體不斷放松。這樣不久就可以入眠。

　　自我疲勞法

　　一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

　　音樂放松法

　　科學(xué)研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

　　飲食調(diào)節(jié)法

　　在睡覺之前可以用飲食來調(diào)節(jié)，喝杯熱牛奶幫助睡眠，這對身體健康也有幫助。晚上不要和咖啡、茶之類的飲料，要少吃糖果和谷物，不要吃太飽，防止影響睡眠。

　　睡前泡腳法

　　睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。

　　民間小偏方

　　在嘗試上述方法的同時(shí)，也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦，數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。

　　失眠是什么原因

　　給自己太大的壓力

　　當(dāng)自己無法達(dá)到目標(biāo)時(shí)，自己無法控制住那自卑的心情，對自己失去信心，心情很壞的時(shí)候，頭腦也跟著傷感，每當(dāng)想到自己如何的那么失敗時(shí)，頭腦無法靜下來入睡，久而久之，失眠就由此產(chǎn)生了，所以，不要對自己要求太高，更不要給自己施加壓力，要根據(jù)自己的實(shí)力選擇。