小編之前也有過(guò)過(guò)度睡眠的狀態(tài)，總是感覺覺不夠睡得，醒來(lái)還伴隨著頭痛的現(xiàn)象。那大家應(yīng)該了解過(guò)度睡眠對(duì)人的影響有多大了吧。那要如何讓知道睡眠過(guò)度對(duì)人體的危害到底有多大呢，下面我們一起來(lái)看看睡前促進(jìn)睡眠的方法吧。
過(guò)度睡眠對(duì)人的影響
人的生存需要睡眠，足夠的睡眠有益于健康。然而，太長(zhǎng)的睡眠可因整個(gè)神經(jīng)中樞長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài)，而導(dǎo)致各器官功能減退，使體重增加，這一點(diǎn)人所共知。但新研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足也可誘發(fā)肥胖，至少短期內(nèi)會(huì)如此。需要減肥的先生、女士們一定要注意喲。美國(guó)芝加哥大學(xué)的科研人員研究了30多名健康的青年男女，其中一部分人每晚睡眠不足6小時(shí)，作為睡眠不足。其余人睡7～8小時(shí)，作為睡眠正常組，觀察后得出了新結(jié)論：睡眠不足組體內(nèi)胰島素不能正常地使葡萄糖進(jìn)行代謝，因而容易使人發(fā)胖，而睡眠正常組胰島素的敏感性正常。
1、睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)智力下降。生活中，人們常抱怨自己睡得太少了，以致頭昏腦漲，全身無(wú)力。因此，大部分人都會(huì)認(rèn)為，消除疲勞就應(yīng)該睡覺，睡覺越多，人的精神會(huì)越好。其實(shí)，這種觀念是完全錯(cuò)誤的。
2、睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低。因?yàn)樗邥r(shí)間過(guò)長(zhǎng)后，人的心臟的跳動(dòng)便會(huì)減慢，新陳代謝率也同樣會(huì)降得很低，而肌肉組織也會(huì)松弛下來(lái)。這樣久而久之，人就會(huì)變得懶惰、軟弱無(wú)力起來(lái)，甚至智力也會(huì)隨之下降。因此，那種想用增加睡眠時(shí)間來(lái)獲得健康的觀念，不僅是不正確的，還會(huì)適得其反，縮短壽命。每天睡眠超8小時(shí)易患糖尿病,除了縮短壽命之外，睡眠過(guò)多或過(guò)少，都會(huì)增加各種疾病。
研究人員在考慮了年齡、血壓、吸煙史和肥胖程度等因素后發(fā)現(xiàn)，每晚的睡眠時(shí)間在7—8小時(shí)的人，身體為健康。然而，如果每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加約2倍;如果睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍多。
睡眠過(guò)度的重要內(nèi)容
健康睡眠時(shí)間7-8小時(shí)，既然睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與人的壽命、疾病都有著密切的關(guān)系，過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都會(huì)增加疾病，影響人的壽命。那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢?對(duì)此，專家表示，7-8小時(shí)是一個(gè)人所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間。
一項(xiàng)調(diào)查顯示，一天睡眠少于6小時(shí)會(huì)損害一個(gè)人的健康。同時(shí)，睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)同樣也會(huì)危害健康。此項(xiàng)調(diào)查是對(duì)40到79歲的10萬(wàn)名受訪男女的調(diào)查中，從生活習(xí)慣與健康、壽命的關(guān)系中統(tǒng)計(jì)分析出來(lái)的。在睡眠時(shí)間的調(diào)查中，男性一天平均睡7.5小時(shí)，女性則為7.1小時(shí)，其中死亡率低的男、女睡眠時(shí)間都約為7小時(shí)。一天睡眠時(shí)間平均在4小時(shí)以下或是10小時(shí)以上的人，不管是男是女，死亡率都相當(dāng)高。另外，讓人意外的是，長(zhǎng)期以來(lái)人們都認(rèn)為“每天睡8小時(shí)”標(biāo)準(zhǔn)，但是調(diào)查中顯示，睡8小時(shí)的人比睡7小時(shí)的人死亡率高。
重點(diǎn)細(xì)節(jié)
睡得熟有利于健康，隨著社會(huì)的進(jìn)步和物質(zhì)文化生活水平的提高，人們的生活內(nèi)容也越來(lái)越豐富多彩，加上人類的營(yíng)養(yǎng)狀況、生活條件以及環(huán)境都不斷得到改善，人們的睡眠觀念也正在發(fā)生變化。睡得香、睡得熟的量少質(zhì)高的睡眠才應(yīng)該是有利于健康的。因?yàn)榘凑兆匀环▌t及機(jī)體的調(diào)節(jié)規(guī)律，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則睡眠深度必然要變淺;反之睡眠時(shí)間短，則睡眠加深。這就意味著，長(zhǎng)睡眠者深睡眠成分減少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是重要的，在深睡眠期間大腦可以得到充分休息，生長(zhǎng)激素分泌增多，生長(zhǎng)發(fā)育加快，消除疲勞效果好。
專業(yè)提醒
睡眠時(shí)間依據(jù)年齡而變化，專家同時(shí)指出，雖然7至8個(gè)小時(shí)是一個(gè)人所需要的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間，但是，睡眠時(shí)間應(yīng)隨著年齡和季節(jié)變化而有所不同，同時(shí)還應(yīng)根據(jù)自己的體格、營(yíng)養(yǎng)狀況、生活條件、環(huán)境，以及腦力與體力、勞動(dòng)強(qiáng)度等綜合因素來(lái)考慮。特別是不同年齡段的人，所需要的睡眠時(shí)間也是不相同的。
嗜睡癥是一種過(guò)度的白天睡眠或睡眠發(fā)作。
